|
Процесс идёт)
|
1683 kcal
|
Fat: 81.02g | Prot: 144.59g | Carbs: 93.68g.
Breakfast: Овсяноблин, Перекресток Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром 8,5%, Моя Цена Ветчина из Мяса Птицы, Мёд, Магнит Свежесть Творог Обезжиренный, Красная Цена Сыр Голландский 45%. Lunch: Блины на Молоке, ВкусВилл Лечо в Томатном Соусе, Котлеты говяжьи. Dinner: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Моя Цена Хлебцы с Гречневой Крупой, ООО "Эко Лайн" Арахисовая Паста «Ничего Лишнего» Кремовая, Русское Море Горбуша Холодного Копчения. more...
|
|
 Comments
15 Mar 21 by member: HelenGoncharova
|
15 Mar 21 by member: Юлyul74
|
15 Mar 21 by member: staici
|
только питание или ещё тренировки)
15 Mar 21 by member: topbody12
|
15 Mar 21 by member: lana1932
|
Питание(точнее дефицит калорий) + 3 силовые тренировки в неделю. Ем всё, главное чтобы вписывалось в рацион с соблюдением кбжу.
15 Mar 21 by member: Andrey_VV
|
Да ладно??? Реально за такой короткий срок??
15 Mar 21 by member: dde99
|
15 Mar 21 by member: malaj96
|
Подскажи, что делал для того что бы тааак втянулся животик?
15 Mar 21 by member: Miss Marpell
|
Результат успеха 80% в питании(дефицит калорий, не путать с диетами, можно есть всё, но укладываться в кбжу) и 20% в занятии спортом
15 Mar 21 by member: Andrey_VV
|
Результат впечатляет и вдохнавляет! А что входит в физ. тренеровки?
16 Mar 21 by member: ooaabb
|
Тут всё сугубо индивидуально, каждый должен подбирать программу тренировок под себя, а не искать их в интернете и что ещё хуже, выполнять тренировки выступающих бодибилдеров, которые не одну собаку съели в этом деле) лично я разделил на три дня группы мышц: понедельник-грудь, плечи, трицепс, плечи, пресс. Среда-широчайшие мышцы спины, задние дельты, бицепс, пресс. Пятница-ноги, пресс. Ну и раз в неделю не забывать про кардио)
16 Mar 21 by member: Andrey_VV
|
супер результат!!!! молодец!!!!
16 Mar 21 by member: Алена 1856
|
привет вижу у тебя получается,поделись что и как ты делаешь,питание,занятие, буду рад если напишешь
16 Mar 21 by member: halitovali665
|
16 Mar 21 by member: Cherepulia16
|
16 Mar 21 by member: annagilmanovaa
|
16 Mar 21 by member: irinamorozova14
|
Отличный результат. Можно порадовать себя чем нибудь, взгляд грустный. Но результат отличный
16 Mar 21 by member: Зеско
|
Объясню на примере как высчитать норму калорий на дефиците.
Потребление белка на дефиците калорий должно быть от 2-2,5 г/кг веса
1 грамм белка = 4 калории
Потребление жиров от 1-1,3 г/кг веса
1 грамм жира = 9 калорий
Весь остаток уходит на углеводы
1 грамм углеводов = 4 калории
На дефиците калорий нужно употреблять 22-26 калорий на кг веса тела
Высчитывать нужно так:
Предположим Ваш вес 85 кг
85кг*25кал=2125 калорий суточная норма
Белки: 2,2грамма*85кг= 187г.(*4)=748кал
Жиры: 1,2 грамма*85 кг=102г.(*9)=918кал
Углеводы: 2125-748-918:4 =114,75г
Соответственно норма кбжу такая: 2125/187/102/114,75
16 Mar 21 by member: Andrey_VV
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Andrey_VV's Weight History
|