Günlük kaç kalori alıyorsun?
11 Mar 21 by member: merrveell
|
En fazla 1100-1200 oluyor ama genelde 1000 ı gelmemeye çalışıyorum
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
Ve şu an kaç kilosun. Vücut yağ oranın ne
11 Mar 21 by member: Elo'o
|
Bundan dolayı kilo kaybı olmuyor olabilir. 1200 ün altına düşmemeye gayret edin. Proteini tutturmaya çalışın. İki ana öğün şeklinde beslenmeyi deneyin. Sabahları aç karnına 20-25 dk kardiyo yapın. Başlangıç için bu süre okey ama spora 45 dk ya kadar çıkarırsınız. Akşamları da yemekten sonra güzel bir yürüyüş. Bitti gitti. Strese girmenin bir anlamı yok kendinizi üzmeyin
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Vücut yağ oranıma baktrmadım açıkçası diyetisyene gitmiyorum. Şu an 88.9 kiloyum
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
Merrveell spor salonuna gidiyorum 1.5 saate yakın kardio yapıyorum aslında. Beslenme konusunda mi eksiğim var bilmiyorum ki.
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
Ayrıca kabak detoksu şu bu detoksu yapmayın lütfen. Ben size standart bir beslenme çeşidi önereyim siz kendinize göre onu değiştirin en iyisi size de bir fikir olsun. Sabah kahvaltısı saat 10:30 diyelim. 3 yemek kaşığı lor peyniri, 1 salatalık, yarım havuç, yeşillik, 3 4 dilim hindi füme, bir dilim ekmek ( herhangi bir ekmek olabilir ama ben wasa yiyordum) ekmek için illa tam buğday çavdar şartı aramayın,7 zeytin 1 kuru incir, 2 haşlanmış yumurta
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Akşam yemeği 18:30 güzel bir protein almaya çalışın örnek veriyorum, 200 gr tavuk göğsü + zeytinyağlı limonlu bol yeşillikli bir salata + mercimek çorbası
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Formül basit. Alıcan mezurayı yağ oranını ölçücen. Bazal metabolizmanı hesaplıcan. Günlük yaktığın kaloriyi üstüne ekleyip 400-500 aşağısını alacaksın. Haftada 1 kilo vererek yoluna devam ediceksin.
11 Mar 21 by member: oguzsoylu20
|
Merrveell aslında yapamadım bende zaten yiyemedim kabağı o şekilde birdaha da yapmayı düşünmüyorum açıkçası. Çok teşekkür ederim öneriniz için🌸🌸
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
Aşırı düşük kalori almak anca vücuduna zarar verir aman diyim
11 Mar 21 by member: oguzsoylu20
|
Kalori açığı kalırsa bir avuç beyaz leblebi veya kabak çekirdeği ile tamamlarsınız. Sabahları kahvaltıda normal çay yerine kiraz sapı çayı tercih edebilirsiniz. Tuvalete çıkmak için haftada bir kez kayısı çayı tercih edebilirsiniz ya da her gün bir bardak yeşil çay. Şekeri olabildiğince hayatınızdan çıkarmaya çalışın
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Oguzsoylu20 anladımm ya çok teşekkür ederim aslında iyi bir şey yapıyormuşum derken meğer hiçte iyi değilmiş. Çok teşekkür ederim dikkate alacağım kesinlikle🙏
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
Merrveell şeker hiç kullanmıyorum zaten. Spora da aç karnına gidiyorum bu arada aç veya tok çok fark var mıdır acaba?
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
3 5 günlük detokslar sadece ödem attırır. Ben de çok denedim yanıldım bu konuda. Oranları güzel tutturursanız işiniz çok kolay. Aslında stres yapacak hiçbir şey yok. Daha yolun en başındasınız şimdiden kendinizi strese sokup darlamayın. İnanın son kilolar daha zor veriliyor :) size başarılar diliyorum lütfen kalorinizi yükseltin
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Aç karnına kardiyo yapılması daha çok tavsiye ediliyor
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Merrveell ya çok teşekkür ederim desteğiniz ve güzel tavsiyeleriniz için dikkate alacam. Teşekkürler🙏🙏
11 Mar 21 by member: gs.nln
|
Rica ederim ☺️☺️ başaracaksınız inanıyorum ❤️
11 Mar 21 by member: merrveell
|
Kısa ve yoğun olmayan kardiyolar için bir sıkıntı olmasa da kardiyoyu fazla kalori aldığın günlerde boşluk açmak için kullanmanı öneririm. (Örneğin günlük kalori alımın 1800 olması gerekirken 1900 alırsan 100 kalori için kardiyo yapmak gibi) Kilo vermek matematik hesabı yapmaktan farklı bir şey değil zaten :)
11 Mar 21 by member: oguzsoylu20
|