Tina_____'s Journal, 17 Feb 21

а цель какая? Если удержание, пересчитайте калораж и все. 

Byurchenko, удержание. Но дело в том, что теперь надо подобрать верный калораж. Сбрасывала вес на 1450. После сброса подняла калорийность до 1850, но по факту, не питалась так. Получалось меньше.  

Tina_____ поднимайте постепенно по 100-150ккал и следите за весом, сначала может даже колебания будут, важно зафиксироваться на цифре поддержки. У меня были аналогичные параметры, сброс с 73 до 64кг, сижу на поддержке 3 месяца, а дальше по идее надо "сходить в профицит " для набора мышечной массы, потом снова в дефицит подсушиться, а я никак не хочу больше ни одного кг набирать🤐. Вообщем, тоже проблемы с питанием, но у меня калораж значительно выше Вашего😉 

Galina2329, спасибо! Ну да, я с 1450-1850 поднимала постепенно, на 100 ккал в неделю примерно. Вес сначала стоял на месте, потом ещё начал немного снижаться. Сейчас вес колеблется 62-63. Калорийность здесь выставила 1850, но по факту, при жирах 61-62, белок не менее 90 (вообще стараюсь около 100-110 держать), получается меньше, потому что боюсь сильно поднимать угли. Угли 130-150 (потолок). 

А рост какой у вас?  

Alinka2806, рост 178 😊 

63 - ваша последняя цель? Или в планах понижать ещё? Или и так шикарно? 😅 

фигура огонь! Вы такая тройная как с картинки модного журнала!!!!!.👍👍👍🤘 Стремлюсь к таким формам! если не секрет скажите какой у вас рост, вес? и с какого веса худели?  

Anastasia Pushmina, в принципе, сейчас меня устраивает всё. Меньше 61 не хочу. Поэтому хотелось бы поддерживать 62. 

ягодка мал, спасибо 🙈😊 рост 178, вес сейчас 62. Начала с 73!) 

Привет! А как быть если я не хочу худеть ? Я тут новичок, не смыслю ни в чем ) 

Воспользуйтесь калькулятором каллорий, в инете есть, так и вбейте в поисковике. Вобьете свои данные, он вам выдаст на сколько калорий нужно питаться, чтобы удерживать вес, худеть и тд.  

Barbara Barkowska, а что хотите-то? Набрать?😊 

elenasopina177, как вариант попробовать можно, но даёт слишком большой разброс в результатах. Формулы разные, и если по калорийности ещё более-менее приблизительно можно понять, то вот по БЖУ совсем не понятно. На одном сайте пишет жиров 30-50, углей 70, на другом жиров 80, углей 180. В этом-то и сложность. Всё-таки на мой взгляд, должно быть минимум 1 гр жира на 1 килограмм веса, но уж точно не меньше. Что касается углей, если слишком мало - нет ни сил, ни желания что-либо делать, много - прибавка в весе. Вот и возникает вопрос, где найти ту самую идеальную пропорцию. Видимо, только эмпирическим путём 😊 

Я хочу в своём весе остаться. Но чтоб было подтянутое, пресс, попа - орех , тонкая талия, с рук хочу убрать  

Привет, автор. Конечно нужно. Реверсивную диету для этого используют. Скоро буду пост писать об этом. 

Теперь пора узнать, сколько калорий вы расходуете в новой физической форме. Скорее всего выросла мышечная масса, а вместе с ней - BMR. Вам нужно зафиксировать свои результаты фазой поддержания веса. Соответственно цель - питаться и тренироваться так, чтобы сохранить текущий вес. Во-первых организм привыкнет к новой седловой точке веса, во-вторых вы экспериментально (наблюдаяза своим весом и калориями пару месяцев) узнаете, какова ваша новая норма. И эта информация будет лучше любого калькулятора, который никогда не берет в расчет индивидуальные особенности. 

тоже всегда мучения с этим вопросом... 

найдите страничку в инсте fit2mama. Яна все доступно объясняет про питание, дефицит и поддержку. Ухудшение и трение без запретов и научно 

Barbara, тогда работайте на тренировках над рекомпозицией тела😉! Плюс важен контроль именно БЖУ для изменения качества тела, ну и грамотные тренировки, именно под Ваше тело (каждому нужны разные акценты(