Methash's Journal, 15 Feb 21

1300 kalori açığı çok fazla değil mi ben de definasyona başladım ikinci ay bu her ay 100 kalori azaltıyorum. cardio yaptığım günü arttırıyorum antremanlar yine aynı gün senin gibi protein tozu da kullanıyorum. kalori açığım şu an sadece beslenmeden 500 kalori, antremanlar ve cardiodan 500 kalori. yemelisin bence bak yemeden bir cacık olmaz... bu arada kızları ötekilestirmeyin i am girl...  

Evet yemeden bir cacık olmaz fakat burda kaydettiğim kalori bence yanlış bilmiyorum doyuyorum bırakıyorum bazı günler spor yapsamda protein almıyorum üşeniyorum vs sadece karbonhidrat alıyorum ben üst vücudumdaki kas kütlemi arttırırken bacak ve kaçla kaslarını yakmaya çalışıyorum haftada 1 crossfit filan yaparak 

Sabah suyun üzerinde pişirilmiş 2 yumurta (3 zorluyor yiyemiyorum) 1.5 dilim beyaz peynir 5 siyah zeytin ardından acı kahve ve ılık suya limon sıkıyorum kan akışımı hızlandırsın diye 

Ardından ağır antreman öğle yemeğinden önce kreatin aldım öğlen fit yemek yt kanalında sahte pilav diye bir video var karnıbahar sevdiğim için denedim 1 tabak karnıbahar , yarım tabak mısır çorbası,ve marul salatası salatayı çok yediğimden fazla doydum 

Akşam öğlen gibi yedim kalan karnıbaharı yedim artı olarak aşırı az ciğer ve yine çok tokum 

Ve hemen antreman sonradı whey protein aldım 1 ölçek, yatmadan glutamin alıcam 

ara öğün muz elma ceviz yazmayı unutmuşuz 

Anladım ama buradakilerin yanlış olduğunu sanmıyorum ben aldığım her urunun kalori oranını kendim hesaplıyorum burdan kontrol ettiğimde de doğru çıkıyor. Bilemiyorum benceaz yiyorsun yine sen daha iyi bilirsin ama ben sabah makarna ve 8 yumurta yedim akşamda salata vetavuk göğsü şimdi uyumadan önce belki shake yapar içerim . Öyle fit baklava bit pilav falan öyle şeylere girmiyorum old school devam  

8 yumurta valla helal , doyduğum zaman bırakıyorum ve bugün protein almadım o yüzden bu şekilde çıktı 

Laz misiniz ? 

nie 

1300 kalori açığı çok bremın 

hee ben de onu anlamadım