IriniyaKA's Journal, 13 Feb 21

ОГруди - 107
Талия - 88
Живот - 99
ОБедер - 108
ОНога - 64/64
ОКолено- 34/34

+ 2 силовых тренировки + 1-3 кардио в неделю
+ Колораж 1500 К
+ должно быть
Белка 150-160гр
Углеводы 150-160 гр
Жиров 83-85 гр

Что мешает:
- Эутирокс 100
- Низкая активность вне зала
- Недосып
- Скрытый сахар в меню

С августа сброшено 4.5 кг. Есть 5 недель, чтоб достигнуть новой цели: стабильных 78 кг.


ВЕС И ОЦЕНКА ТЕЛА:
Вес - 83.5кг;
ИМТ - 29.9
Содержание жира в организме - 41,2%;
Содержание воды в организме - 41,9%;
Содержание белка в организме - 13,3%;
Основной обмен веществ - 1420 ккал;
Висцеральный жир - 9;
Мышцы - 46.1 кг;
Костная масса - 2.8 кг
Возраст - 69

83.5 kg Lost so far: 6.9 kg.    Still to go: 0.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1742 kcal

Fat: 56.15g | Prot: 201.75g | Carbs: 100.54g.   Breakfast: Запеканка с ягодами кр.смородины, Кофе (из Молотых Зерен), Здравушка Молоко 1.5%, Mlekovita Сыр Мягкий с Плесенью Бри, Здравушка Молоко 1.5%, Яйцо, Яичный Белок. Lunch: Брест-Литовск Сметана 15%, Помидоры, Пекинская Капуста, Евроопт Гранат, Савушкин Творог 5%, Куриное Филе, Рассольник. Dinner: San Bonsai Соус Терияки , Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Куриное Филе на Гриле, Евроопт Капуста по-Домашнему. Snacks/Other: Экспонента Напиток Кисломолочный Клубника-Арбуз. more...

2119 kcal

Exercise: Walking (moderate) - 5/kph - 25 minutes, Resting - 15 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...