dini nrs's Journal, 11 Feb 21

@rizkityas makasih kak saran nya🙏 

@calehenituse aku masih bingung kak:( Kalo pas cek di google bmr aku sekitar 1280 tapi kalo di fs 1600 Menurut kakak akurat yang mana🙏 

Haaiii, kita satu angkatan tapi umurku otw 15 dan case kita sama, aku juga lagi berjuang buat dapetin sirklus haidku normal kembali, jadi ini yang aku lakuin 1. Makan banyak karbo & lemak baik, tapi juga penuhi protein dan mikro yang lain. Ini bukan makan sembarangan ya, karbonya seperti nasi, ubi, kentang, jagung, roti gandum, untuk lemak paling gampang alpukat sih. Lengkapinnya bisa dimasukin menu snacking kok, biskuit sari gandum dicemilin, atau makanin roti gandum juga bisa. 2. Jangan nahan makan Intermittent fasting bagus kok kalau memang cocok, apalagi kalau emang lebih prefer makan besar ketimbang snacking. Pernah denger Intuitive Eating ga? Kamu makan disaat kamu lapar, di jam kapanpun saat kamu lapar (tetap ga disarankan untuk makan berdekatan dengan waktu tidur), mau snacking walau barusan sarapan? Oke! Makan siang jam 1 siang karena masih kenyang snacking jam 10 tadi? Ga masalah! Kamu percaya tubuhmu perlu makanan untuk bekerja, dan apabila dia lapar dia bakalan ngirim sinyal ke otakmu, toh gaada waktu yang benar untuk makan. 3. Hargai semua makanan yang kamu idamkan. Kamu mau donat? Habis ngeliat gerai Nasi goreng jadi pengen? Ngeliat promo oreo di minimarket jadi pengen beli? Ada kabar Kitkat rasa baru dan pengen nyobain? Tapi kamu inget kalau kalorinya banyak? Well screw that, hargai makanan yang kamu idamkan, semakin kamu melarang semakin kamu akan kalap nantinya, selama kamu makan sesuai porsi ga masalah, satu hari makan kudapan gaakan membuatmu langsung gemuk kok. Semua makanan itu sama, gaada namanya makanan buruk itu. 4. Istirahat Rest, rest, rest. Jangan forsir dirimu, ini memang susah sih, rasanya kalau melewatkan satu hari olahraga aja udah khawatir sendiri. Ingat, tubuhmu juga perlu istirahat, kurangi cardio apalagi yang HIIT, jangan olahraga terlalu sering. Istirahat setidaknya 1-2 hari dalam seminggu, dan ini bukan berarti Istirahat = rebahan all day, kamu bisa jalan kaki waktu sore, stretching yoga yang intesitasnya ringan. Tenangkan dirimu, semua itu memang susah dilakuin awalnya, ada rasa ga nyaman, khawatir, takut nanti gemuk lagi, tapi ingat ini juga untuk tubuhmu, dengan ga haid tubuhmu sudah memberi sinyal bahwa dia sedang ga baik baik saja. Aku bukan menyuruh untuk berhenti makan sehat, olahraga, atau diet, tapi kurangi intensitasmu untuk saat ini, dan saat kamu sudah dapetin sirklus haid yang normal juga tolong jangan kembali diet ekstrem, naikkan sedikit saja intensitasnya kalau kamu mau, tapi jangan se-ekstrim dulu.  

Buat yang lagi berjuang dapetin sirklusnya, semangat ya! Kalian tidak sendiri (;  

. 

kalo aku dalam 1 bulan haid 2kali pengen bangtt dapet siklus yg normal bantu tipsnya😌 

.