༄༂Plly༂࿐'s Journal, 05 Feb 21

自主練習：
機械腿外展（啟動） 30RM
槓鈴RDL 52kg 6組x10
壺鈴sumo 40kg 5組x10
機械腿外展 (力竭）50RM
機械單腳勾腿（感受度）3組x12
12kg 盪壺（收操）2組x30
坐姿三頭下壓 50kg （壓爽的）3組x10


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