Al parecer tus descuidos son grandes, muy grandes 😅 Tostadas con huevo, leche/yogurt y avena, agregar proteína en polvo
28 Jan 21 by member: 0rnitorrinco
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👌👌 gracias.
Las harinas nos destruirán a todos
28 Jan 21 by member: charo947
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No si las comemos primero 💪🏽😊
28 Jan 21 by member: 0rnitorrinco
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proba con leche de almendras, hay un par que vienen bajísimas en carbos y más altas en proteína. En cuanto a pan lo ideal es hacérselo uno mismo, usas alguna harina saludable y le metes huevo para que tenga proteína también y no solo carbos.
28 Jan 21 by member: JulianC100
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28 Jan 21 by member: charo947
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Tostadas francesas a lo greg doucette
28 Jan 21 by member: lucasfor
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Yo soy flexitariana, y también considero que llegar a los gr diarios de proteínas es complicado.
Ahora consumo proteína vegetal post entreno o en el desayuno y me ha ayudado bastante.
Avena con leche vegetal y proteína vegetal, yo le trituro arándanos y queda deli.
Pudín de chia, con leche de almendras y proteína vegetal + la fruta de tu preferencia, yo amo con banana.
Pancakes low carbs. 2 huevos enteros, zumo de 1/2 naranja, 1 cda de cacao amargo, stevia, 1 cda de coco rayado y 2
Cdas de harina de coco + 1 cdta polvo de hornear. Quedan deli.
Omelette de brócoli o espinacas.
Tofu.
28 Jan 21 by member: Juna.Fitness
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- Panqueques con 1 huevo y 2 claras y harina de garbanzos o de soja y pasta de maní.
- Batido de proteinas (leche, soja, arvejas) con un poco de avena y semillas de chia o lino
- Yogur con granola y almendras
- Omelette con queso descremado y fruta
- Tostada integral con palta y huevo y un vaso de leche
- Porridge de avena cocida en leche (vaca o vegetal) enriquecida con levadura nutricional
29 Jan 21 by member: FitandFit11
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Tratá de llegar a tu requerimiento de proteínas y no le tengas miedo a los.carbos siempre y cuando sean de calidad (no refinados). No excedas tu requerimiento calórico diario que esa es la unica manera de ganar kilos, ya sea a base de proteinas grasas o hidratos. Lo.que sobra se guarda, sea de lo que sea
29 Jan 21 by member: FitandFit11
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hola! yo también soy veg. compro proteína en polvo que agrego a licuados o panqueques, también hay recetas de panqueques con tofu, reemplazando la avena. ,😊 saludos.
29 Jan 21 by member: virpadillaasis
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Capaz te sirva alguno de estos productos que he incorporado: Leche Protein de la Serenísima, Whey Protein Ultratech o ENA (las hice analizar por un bioquímico para asegurarme que tengan la prote que dicen), harina de soja, huevos grandes a full (compro de a dos maples), quesos duros estacionados.
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Pancake: 1 huevo grande, 1/2 scoop whey protein, 1 cda harina almendras, esencia vainilla, edulcorante, 1 cdita polvo hornear. Al sarten ( chico) fuego bajo. Arriba unas frutillas o arandanos. También 1 cdita coco rallado. Solo una
30 Jan 21 by member: marijolp
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Bananas con mantequilla de mani con Stevia, semillas de chia, queso tibo light en fetas y yogurt light con avena integral.
30 Jan 21 by member: Alan cr
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Pd: es complicado "absorber" más de 30gr de proteínas por comida.....
30 Jan 21 by member: Alan cr
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Las proteinas se irán absorbiendo a lo largo del dia, hay personas que por sus requerimientos, peso y talla tienen que comer mas de 30 gr. Eso es individual, y también comodidad. Algunos hacen 6 comidas, 4 o solo 2
31 Jan 21 by member: FitandFit11
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Para construir músculo los rangos de absorcion varían entre 25 a 35 gr por comida, el resto que supere esos rangos se sigue absorbiendo pero para otros procesos metabólicos, ...es una generalidad.
Cada cual sabrá que le conviene.😁
31 Jan 21 by member: Alan cr
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Obviamente que es depende de quien. Esos rangos no son para todos. Puede ser mucho o poco segun la persona y sus requerimientos. Preguntale a algun deportista de 80-90 kg si le alcanza esa cantidad...
31 Jan 21 by member: FitandFit11
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Además de que para construir musculo se requiere de un superavit calorico no solo proteinas. Podes consumir todas las que quieras pero si no cubrís el resto con hdc y grasas, vas a catabolizar igual
31 Jan 21 by member: FitandFit11
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hola sof. no te preocupes tanto por la proteina.. ya llegando a 1gr por kilo de peso ya estarías en las medidas normales para aumentar la masa muscular o mantenerte... no le tengas miedo a los carbohidratos, mientras no te pases de calorias no vas a engordar!!! suerte
31 Jan 21 by member: agustinfvckthsh33
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Buenas! les cuento mi experiencia, hoy peso 84.5k aprox y mido 182cm, hago 1hora de fuerza y 2 horas de aeróbico. No llegas a complementar el tema de las proteínas versus carbohidratos. En mi caso lo complemento con batidos de proteína, y estoy en dieta de solo legumbres. Con descuidos de 1 dia a la semana.
Mas que nada uno no llega porque muchos trabajan, hacen ejercicio y tiene la vida ocupada para cocinarse en su totalidad. Si he probado y me ayuda un montón el extracto de poroto blanco, que eso hace que el cuerpo trate de no absorbe hasta el 70% de los carbohidratos.
Como dije anteriormente esto es mi experiencia debes evaluarlo con un medico antes de avanzar en algo.
Saludos!
09 Feb 21 by member: spizzaferri
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