itzmeelly's Journal, 23 Jan 21

diet ketatnya seperti apa ? 

. 

aku jga 54 kk perutnya sma kyk aku hehe 

sipp kak 

huhu berat kita sama tapinya perutku masih Belendung, lengan masih gede, paha sama betis juga gede. itu gimana ya teman teman? 

kaka workout juga ngga? kalo iya sehari berapa menit? trus wo nya tiap hari ngga ka? 

tambah semangat dirikuu🔥 

tb brp kak? 

Boleh share wo nya ka? 

tips wo nya kak 

share olahraganya kak 

aduhhhh kerennyaaaaa 

Diet ketatnya, jrg makan gula,garam dan yg berminyak serta hitung kalori. Skrg cuman usahain ngga byk gula dan brminyak. Klo garam mmg ngga trlalu doyan yg asin kalau mkanan berat kcuali kalau cemilan asin makan sih tp jaga porsi ssuai kalori harian 

WO apa aja. Kalau lg pengen cardio ya lari2 atau body combatnya less milles. Tp ngga boleh cardio doang. Hrs bentuk otot jg. Kalau yg itu sy sembarang aja sih ikut video d youtube mana aja yg mnurut sy ssuai kemampuan dan lg pengennya apa. Kalau lg cukup tidur sy WO min. 1 jam/ 80 menit. Tp kalau kurang tidur cuman sanggup 30 menit. Jumlah WO tiap hr WO kcuali lg ngga bsa. Kalau otot lgs skt atau cedera ganti WO jgn yg bkin parah. Istirhatkan dlu yg skt atau cedera. Sy minum whey protein isolate hbs WO. Tp ngga full 1 scoop. Utk penuhin protein harian aja. Itupun kira2 aja. Protein casein jg kdg klo malam ngga sempet makan yg mengandung protein. 

WO apa aja. Kalau lg pengen cardio ya lari2 atau body combatnya less milles. Tp ngga boleh cardio doang. Hrs bentuk otot jg. Kalau yg itu sy sembarang aja sih ikut video d youtube mana aja yg mnurut sy ssuai kemampuan dan lg pengennya apa. Kalau lg cukup tidur sy WO min. 1 jam/ 80 menit. Tp kalau kurang tidur cuman sanggup 30 menit. Jumlah WO tiap hr WO kcuali lg ngga bsa. Kalau otot lgs skt atau cedera ganti WO jgn yg bkin parah. Istirhatkan dlu yg skt atau cedera. Sy minum whey protein isolate hbs WO. Tp ngga full 1 scoop. Utk penuhin protein harian aja. Itupun kira2 aja. Protein casein jg kdg klo malam ngga sempet makan yg mengandung protein. 

Buat yg bb stuck jgn liat dlm sehari atau 2 hr. Sy srg banget stuck atau kdg naik turun bolak balik. Yg ptg konsisten aja. Nikmati dietnya sbagai gaya hidup sehat. Kalau lg naik krn cheating nikmatin aja. Ntar kalau balik k jalur benar psti turun lg. Dan ingat hrs bentuk otot. Angkat beban. Klau tdk ad otot yg ad bentuk bdan jd ngga bgus. Turun sih turun tp badan ngga bgus dan jd ngga bsa makan byk 😂 

. 

pake dumbbell juga kak setiap wo? kalo iya berapa kg ya? 

@itzmeelly: Saya bukan stuck sehari dua hari lagi...tapi sdh 2 bulan...padahal sdh makan sesuai BMR dan olahraga juga walaupun ga rutin 

Pakai dumble. 1/2/4 kg. Lg mau nyari yg 3. Trgantung gerakan apa beratnya brp. Ssuai kemampuan jg. Kalau trlalu ringan ngga bsa bangun otot.