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오늘 건강검진을 하면서 인바디도 했습니다. 체중감소보다는 체지방은 줄이되 근육량은 늘리는것을 목표로 하루 1300cal내외섭취. 탄단지 2:4:4. 16:8 간단. 월 2-3회 탄수 음주 치팅 하며 유지중이고. 운동 주3회내외 계단타기 실내자전거 요가 스트레칭을 번갈아 하고 있어요. 하지만 몇달째 큰 변화가 없는거 같아서 근육형슬림으로 가려면 뭘 얼마나 어떻게 변화를 주어야 할지 생각해 보게 되는 밤이네요. 근육형 선배님들 조언 좀 부탁드려요.
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 Comments
제니님 나이대비 엄청 양호하신걸요? 그나이대 이정도 bmi 체지방량 유지하시는 분들 극소수에요 여긴 몸에 관심있는분들이 모여있는곳이라 몸 좋은분들 많으셔서 그런거구요
운동하시는게 유산소성운동이라 근육이 안붙는거 같아요 나이드실수록 유산소보다 근력과 스트레칭에 주력하시길 추천합니다 헬스도 좋고 저처럼 맨몸운동도 좋구요 저는 근력비중이 70-80프로고 유산소는 20-30프로에요(주5-6회 맨몸운동 주1-2회 러닝) 식습관유지하시고 근력운동하시면 근육량 천천히 올라오실거에요 :)
19 Jan 21 by member: hsw7770
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한가지 추가하자면 너무 조금 드시는거 같기도해요 기초대사량+활동대사량을 구하셔서 유지칼로리를 보시고 감량원하시면 그거보다 적게 유지하시려면 그만큼 드셔야 유지됩니다 적게 드셔서 그럴수도 있어요 탄단지비중은 532가 이상적이지만 현실적으로 433으로 가시는게 편해요 244는 약간 저탄고지방향인거같아요 저탄고지하시면 그리가셔두 되구요 조금이나마 도움되셨길 :)
19 Jan 21 by member: hsw7770
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저랑 똑같은 키인데 저는 몸무게가 82..... ㅠㅠ 부러워요
19 Jan 21 by member: 미도리아
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7770님 조언 감사합니다~ 탄수제한을 하니까 몸에 염증기도 없어지고 붓기도 안생겨서 최대한 탄수와 당제한 하는 중인데요. 지방은 줄이고 탄수 단백질 더 늘리고 근력운동 열심히 해 보겠습니다 😍😍😍
19 Jan 21 by member: jenny10177
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19 Jan 21 by member: jenny10177
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