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08:30起床
拿鐵（150ml 全脂鮮奶）
09:30 伸展熱身15min
8kg壺鈴 單手Clean 15*3組
24kg 雙手swing15*5
24kg 壺鈴RDL 15*5
24kg 壺鈴sumo 15*2
中背訓練機 (11.5/11.5) 15*4
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12:30 午餐 鮪魚沙拉潛艇堡 半份
照燒雞肉潛艇堡 半份
100g 希臘優格
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View Diet Calendar, 22 December 2020:
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1264 kcal
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Fat: 75.82g | Prot: 53.24g | Carbs: 96.10g.
Breakfast: 光泉 全脂鮮乳. Lunch: Subway 鮪魚潛艇堡. Dinner: 米日客 綜合堅果, 普羅西歐 特級初榨橄欖油, 青江菜, 金針菇, 蛋黄, 雞蛋. Snacks/Other: 瑞穗 全脂鮮奶, 香蕉. more...
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