{全身-2} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12):5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
引體向上:3reps / 2reps / 3reps
—————————————————————
啞鈴中胸推(單手輪替):<10kg* 15reps> ; 12.5kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(9):5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
設備深蹲(外八)[窄腿置中]:<-10kg* 15reps> ; 10kg* 2reps* 12reps ; 15kg* 6reps
設備坐姿下拉:<30kg* 15reps> ; 45kg* 4sets* 10reps
設備坐姿划船:<30kg* 15reps> ; 40kg* 4sets* 12reps
黑Cable轉體:<25kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 15reps
黑Cable三頭過頭平拉[麻花繩]:20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
Z槓傳教士彎舉:<20reps> ; 10kg* 8reps / 6reps / 4reps / 3reps
設備腿推(4)[肩寬置中]:<40kg* 15reps> ; 80kg* 2sets* 8reps ; 100kg* 2sets* 6reps
|
68.5 kg
Lost so far: 8.2 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 December 2020:
|
2396 kcal
|
Fat: 65.86g | Prot: 126.08g | Carbs: 215.20g.
Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果(去皮), 水餃, 水煮蛋. Dinner: 香蕉, 橘子, 7-11 一鍋燒-唐揚雞親子丼, 7-11 卜蜂義式香草雞胸肉, 7-11 石安牧場溫泉蛋. Snacks/Other: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 有機瑪卡粉, Myprotein 日式焙茶拿鐵, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...
|
|
2740 kcal
|
Exercise:
Gym - 3 hours, Resting - 12 hours, Sleeping - 9 hours. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|