Галактика9's Journal, 16 Dec 20

Интересно мнение только про отёчность 

Отеки на максимуме утром, вечером или постоянно? Веки нижние? 

На ногах где появляются? Лодыжка? Голень и стопа? 

Запоры не появились? 

Сейчас не пмс? 

Ох сколько неприличных вопросов на вашу голову 👷 

я когда начала вводить немного фитнеса,тоже замечала отечность (но только по весам правда )вес скакал ,потом где то через недельку в е восстановилось,склоняюсь к тому что отекали мышцы с непривычки может конечно я не права,ТК далеко не спортсменка😀 

Артём, отеки в основном голень, лодыжка, верхние веки. День, вечер. После работы сапоги с трудом застегиваю. Пмс отсутствует. Запоров нет, но были в начале моего мини-марафона. Сейчас стул нормализовался 😅. Вы тоже извините за подробности  

Курвякова Марина, у меня 4-5 дней назад появились , до спорта то есть  

Мало калорий, мало углей, стресс для организма, держит воду. Питаетесь не на дефецит, а на голоде сидите, дефецит это года 200-400 кк минус от поддержки, у всех это в районе 1700-2200 зависит от активности. 1400 это базовый обмен .на таком не худеют, а гробят здоровье, вы уже начали этот путь...привет отёки, дальше будет только хуже 

Галактика, понаблюдайте, может организм адаптируется к новому образу жизни? Ну или стоит обратиться к врачу. Я всю жизнь мучаюсь с переменным успехом. У меня нормальная причина не выявлена, есть лёгкий варикоз. Единственное, что могу посоветовать смело - это перед сном лежать прислонив ноги к стене поднятыми вверх минут 10-15. Можно делать массаж движениями от стопы к колену и ниже. Каждый вечер так лежу, пью венотоники и мажу гели, но мне это всё врач прописывал после обследования. Обследуйтесь тоже. Ну на работе ещё чаще разминаться: вставать, ходить. По себе заметила, что горизонтальное положение ног в течение дня предотвращает сильные отёки. Про отёки вен ничего сказать не могу. 

Массаж всегда сверху вниз: если ноги перевёрнуты, то от стоп к основанию, если стоите вертикально - то от стоп вверх... подумала, что непонятно написала 

ksy1978, а разве ккал базового обмена не от роста человека зависит? 

ksy1978 , я сама рассчитывала по формуле харрисона-бенедикта, мне поддерживающ.1800 ккал выдаёт, я от этой цифры отняла 20%.  

LilyAleks, тоже легкий варикоз имеется. Но вряд ли с этим связано. Понаблюдаю ещё пару дней .  

Галактика, по формуле Миффлина - Сан Жеора, которая считается чуть точнее, вам при 20% дефиците надо 1600, но раз вы теперь занимаетесь физкультурой, то 1800кк. Но вы просили это не комментировать, потому переходим к отеку. Ваши симптомы совпадают с симптомами отека из-за недостаточности сердечно-сосудистой системы. Возможно, сердце не справляется с резко возросшей нагрузкой и низкой калорийностью. 

Артем, а можно ли с 1400 ккал резко до 1600 поднимать? Или надо постепенно?  

Даже рекомендуют, чтобы калорийность была не одна и та же, а колебалась + и - 200кк. Повысьте на 200, может разово дернуться вес, подождите пару дней и, если вы сейчас каждый день делаете кардио или 3 раза в неделю силовую, то ещё на 200 

Спасибо 🙏🏼 . Попробую