_BlueSide_'s Journal, 14 Dec 20

Ben de burda bekliyim 😄 

Tabiki kuruyemis 😍 yag kullanımınizi arttirabilirsiniz bir de 😇 

Çok vahim bir soru bu benim için hiç bizaman kalori açığı değil kalori fazlalılığım oldu 😁😁acaba bu nasıl bir duygu 🥺🥺 

800 kalori beni de doyuruyor ve canım birşey istemiyor yumurta yulaf domates salatalık vs öğlen elma vs akşam da 1 kase pilav ya da ne piştiyse yetiyor bana 

Fıstık ezmesi 😍  

ama 1000e tamamlamaya çalış  

Protein oranı yüksek gıdalar tüketimi, glisemiks indeksi düşük karbonhidratlar ve kaliteli yağlar kalori doldurmak için mantıklı hareketler olur mikro değerleri yükseltmek için herhangi bir takviye gıda tüketmiyorsanız günlük makronuzu ayarlayarak kuruyemiş yiyebilirsiniz kas ağrıları ve kas tedavisinde size yardımcı olur yağ olarak en iyi alternatif zeytinyağlı zeytin yemek vücuda iyi anlamda kalite yağ girişi yapmış olur 

doğal yağ ve doğal protein 👍 karbonhidrat ile doldurmaya kalkmayın, kaş yaparken göz çıkarırsınız. Benim tavsiyem kuruyemiş ve tereyağı + protein ağırlıklı yemekler olacaktır. 

çiğ kuruyemiş badem fındık yer fıstığı ve fıstık ezmesi bir avuç yeterli fazla yemeyin benim gibi kuruyemiskolik olursunuz🙄🙄🙄 

@Balcienes aga dalga mı geçiyorsun ? Karbonhidrat gibi bir enerji kaynağından yoksun kalıp tereyağı yemesi mi mantıklı yoksa akıl tutulması mı yaşıyorsun 

Kardeşim sözcüklerine dikkat et, sahet cahilliğin ile ne demek istediğimi anlamamış durumdasın. Tereyağını da, şekeri de, karbonhidratın da, tereyağının da biyokimyasını az çok bilen birisiyim. Tereyağı ile yapılan yemekler tüket demek, al otur tereyağı ye demek değildir. Tereyağını tavsiye ederek sıvı yağdan ve margarinden uzak tutmak ve tereyağının elzem yağ asitlerinden faydalanmasını önermemdir. Bu ülkede yıllarca bir takım cahiller tereyağı ve yumurtayı kötüledi, amaçlarının ne olduğu belliydi, senin amacın ne bilmiyorum ama. 

Yağlı yemekler yemeyin. Kalorisi yüksek olsa da iştahsızlık yapacak başka bir şey yemek istemeyeceksiniz. Kuruyemiş, meyve, pekmez, tahin vs olabilir. Yükte hafif kaloride ağır yemekler seçmek lazım 

Karbonhidrat çoğu besinde bulunduğundan dolayı zaten ayrı bir özeni, diyeti gerektirmez. Sorun sağlıklı yağ asitlerinden ve protein kaynaklarından verim alamamaktadır.  

Meyve bol miktarda şeker içeriyor kaloriyi meyveyle doldurmasini ben tavsiye etmem.  

Yağdan kastımı da tekrar yineleyeyim ki bazı arkadaşlar lop diye konuya dalmasın. Tereyağlı ve Zeytinyağlı, protein ağırlıklı yemekler. İkinci tavsiyem de elbette kuruyemişler. Kalori almak için meyve yemeyi asla önermem, çünkü enerji depolayayım derken şeker oranını fazlası ile artırmış olursunuz. Meyve de yiyelim fakat enerji açığını gidermek için değil, gerekli vitaminleri gerektiği kadar alabilmek için. 

Glisemiksi düşük karbonhidrattan ne anlıyorsunuz merak ediyorum ayrıca zeytinyağı varken margarinle eş değer olan tereyağına ne gerek var ? Hayvansal yağların hormonlara ve kalbe ne kadar zarar verdiğini düşünemeyecek kadar ne yaşadınız bilmiyorum ama yumurtanın sarısının belli bir rakamdan fazla yemek çoğu zaman insanlarda alerjen reaksiyon geliştiriyor araştırmaya devam edip güncel kalmanız dileği ile 

Size sebze ile beslenmeyi önerebilirim. örneğin karnınızı tamamen brokoli karnabahar pazı gibi sebze yemeği dediğimiz yemeklerle doldurun. yemekleri hazırlarken özellikle yağsız ve tuzu dengeli kullanmayı ihmal etmeyin. yiyebildiğiniz kadar haşlama yemeye çalışın. daha detaya inecek olursak paketlenmiş ürünlerden uzak durun. bütün paketlenmiş yani dışına ambalaj geçmiş gıdalar. diyet krakerler diyet çikolatalar ve daha hepsi bir aldatmacadır. ambalajında içindekilere baktığınızda 100 gr kraker için alacağınız yaklaşık 200 300 kaloriyle 4 tane yumurta yemek aynı hesaba geliyor. bunun dışında vücuttaki ödemi atmak için bolca su için. iç organları temizlemek için sabahları 1 kaşık çiğ zeytinyağı içebilirsiniz. çiğ zeytinyağı kilo aldırmaz. aksine vücutta inatçı yağ kütlelerinin atılmasını kolaylaştırır. hayvansal ürün olarak diğerlerinden az kalorili olan yumurta ve yoğurt önerebilirim. yogurtun üstüne biraz zeytinyağı birkaç damla limon biraz da pulbiber ekleyerek yiyebilirsiniz. metabizmanızı hızlandırır ayrıca böylece akşam acıktığınızda 50 100 kalori bile almadan acliginizi bastırabilirsiniz. tabiki bahsetmedigim şeker ve şekerli gıdalar en büyük düşman. et yiyorsaniz mutlaka haftada 1 kere balık yemeye çalışın. bunlar dışında yemek yerken pinti olun 😂 çünkü sabah 800 limit varsa ve sabah 500 lük olursanız malesef akşam ac kalırsınız daha uzatmayayim kısacası hergün koca bir tabak yağsız hazirlanmis sebze yemeği yiyebilirsiniz. şeker, yağ(çiğ zeytinyağı hariç), paketlenmiş ürünler(kraker cips kola meyvesuyu enerji içeceği çikolata ve tüm market ürünleri) kullanmamaya çalışın. iyi günler 

Margarin ile tereyağını bir tutan zihniyetin, kendsini haklı çıkarmak için karşısındaki kişiye araştırma önerisi sunması büyük bir facia. Şayet anlamakta, öğrenmeke hevesi olan, kestirip atmaz, soru sorar. Bir şey iddia ediyor iseniz altını doldurarak iddia edin. Şayet vücudun biyokimyasını bilmeden, hücrelerimizin zarlarının ve dolgu maddesinin dahi kolesterol olduğunu bilmeden bir takım marjinal söylemler ile bilgisizliğinizi dışa vurmanız sorunlu bir davranış. Başta kendi üniversitem olmak üzere ben bu biyokimya ilmini aldım, Türkiye'de bütün üniveristeler de veriyor ? Sen hangi hakla margarin ile tereyağını bir tutarsın. 

Peki tereyağından aldığımız doymuş yağı nasıl yakacağız be abi onuda söylesene yağ yakmak için hormonel denge önemliyken veganların haklı olduğu konu olan süt ürünlerinin insanlara zararınıda anlat senin gibi bir profesörden ders almış olalım 

Veriyorum dersi iyi dinle; Birincisi bu post itibariyle amacımız yağlı beslenmek değil, amacımız oluşan kalori açığını en doğru şekilde kapatmak. İkincisi başta östrojen olmak üzere bir takım hormon ve vitaminlerin direkt sentezini sağlayan KOLESTEROL'dür. Üçüncü olarak kimse sana yağlı beslen, tereyağından başka bir şey yeme demiyor. Dördüncüsü bana veganları örnek vermen de ayrı bir trajedi, veganlık zorlu bir süreçtir, karşılanması gereken hayvansal proteinler de ve yağ asitlerinden feragat ederek, çok dikkatli bir beslenme programı ile hayatlarını sağlıklı şekilde sürdürebilirler. Veganlara saygı duyuyorum fakat insanoğlunun evrimsel biyolojisi gerekli miktarda hayvansal gıdaların alması gerektiğini bilimsel doneler ile kanıtlıyor.