_lasuarez's Journal, 19 Nov 20

Si no pierdes peso haciendo déficit es por que estás haciendo mal el déficit ( o muy poco déficit) se recomienda entre 200 y 500 calorías de déficit ( compensando bien la dieta hidratos, proteínas y grasas saludables) También puede ser que si estás haciendo ejercicio de fuerza estés compensado pérdida de grasa con ganancia de masa muscular aunque ese cambio lo notarías al mirarte al espejo. Te recomiendo pruebes el ayuno intermitente ya que aparte los beneficios tiene es más fácil hacer déficit. 

Me recomienda en Internet entre 1330 y 1430 y suelo estar consumiendo no más de 1350, como lo ves?? 

Depende la actividad diaria. Primero deberías saber cual es tu metabolismo basal que lo puedes sacar a través de una fórmula dependiendo edad, sexo, estatura, peso y actividad física. Una vez sabes cual es y haciendo déficit calórico deberías bajar sobre 1 kilo o kilo y medio por mes, dependiendo el déficit calórico que hagas y para evitar el efecto rebote sería lo más saludable aunque con el déficit me comentas deberías bajar casi un kilo cada 2 semanas. Ten en cuenta que para perder un kilo equivale a 7000 kcl. Puede ser también tengas retención de líquidos hay muchas formas para quitártelos como reducir la sal o mejor usa sal rosa del Himalaya ( la venden en Mercadona) también reduce por dos o 3 días los hidratos y mete más grasa saludable y proteínas ( recuerda las grasas saludables son tu mejor aliado no tu enemigo) y mete fibra siempre. Espero haberte ayudado  

En mi caso, la fórmula de internet me calcula un número de calorías muy por encima de las que realmente necesito. Por ejemplo (me lo invento), si internet me dice que mi déficit está en las 1500kcal diarias yo sé que mi déficit está en las 1300, ya que comiendo 1500 no adelgazo y comiendo 1300 sí. Internet te da algo aproximado, pero si no pierdes haciendo ese déficit es que realmente no estás en deficit, tendrás que bajar un pelin más las calorías e ir probando en qué punto empiezas a bajar, sin pasarse.  

_lasuarez a mí en internet me salía 1600 y cuando fui al endocrino me dio que mi metabolismo basal era de 1340. Me explico que en internet no diferencia en el peso si es hueso,músculo o grasa...lo mete todo en el mismo saco y por eso suele ser más alto. Yo probaría a no tomar más de 1100-1200 kcal ( tampoco puedes bajar mucho del tirón) con las recomendaciones que ya te han dado los compañeros. Y el ayuno intermitente a mí me ha venido bien.Empece por el de 12h que es muy fácil, cenaba pronto y desayunaba más tarde, poco a poco fui cenando antes y desayunando más tarde y ya estoy en el de 16h/8h. Me ha bajado mucho la ansiedad por la comida,me noto el estómago mejor. un saludo y mucho ánimo!  

Estoy igual, llevo un mes que nada mírate los vídeos en YouTube de el doctor bayter lo explica todo, aunque es un poco radical da buenos consejos , lo importante es no abandonar 

A ver el metabolismo basal es lo que gastas en reposo, a ese gasto hay que agregarle el gasto diario por ejemplo en ejercicios o sea la actividad diaria son cosas bastante diferentes, a mi me daba el basal una cantidad, a eso le agregue mi gasto en actividad y para crear un déficit calórico a esa cantidad le reste un déficit de 350 calorías por el momento, ese tema es bastante delicado no se puede de primera hacer un déficit exagerado porque el cuerpo se adapta a todo y luego no vas a tener calorias para tirar de déficit en fin mis calorías con déficit es de 1550 y aún así me quedo con hambre y créeme que estoy consumiendo muchas menos de la que debería para luego cuando esté estancada tirar de déficit. 

Así es titiporta, es súper complicado si le das más de lo que necesita el cuerpo es malo y si le quitas más de lo de debes peor y más la mujer que jugamos con hormonas y otros factores que van en contra. 

Muchísimas gracias a todos me servisteis de mucho!!!💜💜💜 

cuánto mides?¡igua tu cuerpo te está diciendo q es principal preservar la vida 

A mi me ha pasado hay muchos factores acude a un profesional a mi me ayudo mucho @marcosnutrition busca en insta