|
Mau curhat nih.
Saya mulai diet februari 2019,berat wkt itu 95kg, dengan defisit kalori alhamdulillah berat saya turun teratur sampai 80.5kg. Ya biasa ada waktu-waktu stuck, mulai 1 minggu, 2 minggu. Tapi di 80.5 kg ini stuck mulai stuck lama sampai sebulan, akhirnya saya angkat beban, pelan pelan akhirnya turun lagi sampai 78.8kg, ini perlu wkt 3 bulan naik turun dari 80.5-78.8kg.
Nah di 78.8kg ini stuck pake lama sampai 1.5 bulan, naik turun bolak balik, akhirnya pada nasihatin makan diatas makanan harian saya yg biasa, well dengan BMR 1690, TDEE 2060, saya diet avg di 1800 kcal. Kemudian saya naikin jd avg 1900-2100kcal, kemudian bablas jadi 2200 kcal. Nah sekarang jadi biasa makan avg di 2000-2200 kcal gaes, udah sebulan lebih nih, mau nurunin kalori lagi susah banget, maunya ngunyah terus, skrg berat sudah 81.1kg lagi, heeeelllp..
View Diet Calendar, 12 November 2020:
|
1869 kcal
|
Fat: 51.18g | Prot: 107.76g | Carbs: 252.42g.
Breakfast: Tempe Goreng, Mangga, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Sambal Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lunch: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Tempe Goreng, Tahu Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng. Dinner: Mangga, Madu, Jus Jeruk Nipis. Snacks/Other: Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Incofood Maxcreamer, Gula Merah, Kopi. more...
|
|