lila kl's Journal, 10 Nov 20

cakep kak  

kereenn kak, ini hasil berapa bulan? oiya terus konsumsi gula kakak gimana ya kak? soalnya konsumsi gulaku suka di atas 30g perhari tp sebenernya dominan gula dari buah sih huhu katanya kalo konsumsi terlalu banyak gula, bisa jadi lemak sedangkan perutku aja masih bunciit:( 

omg, proud of you ka 

kaya body aku kak,cuma beda tb sama bb🙈 

berapa lama KK ?,😍 

berani cape berani pegel2 berani melawan rasa malas dan berani mengumpulkan niat 

berapa lama kak prosesnyaa? 

. 

. 

. 

. 

olahraganya apa ka? 

👣 

kerenn banget kak 

Makasih semuanya... Ini bukan pamer ya temen2 (juga bentuk nya blm sesuai, masih proses), pingin motivasi temen2 aja supaya tetep konsisten sama tujuannya... Asal konsisten dan sabar, bisa kok dirumah aja memperbaiki postur tubuh😉 OR saya mulai rutin dr des 2019 (tapi masih blm ajeg atau stabil) akhirnya per juli 2020 mulai jogging & running setiap pagi (30menit-1jam) 3-4kali dlm 1minggu, mlm sebelum tidur (-/+ jam 8mlm) straight training (squat, plank, plank twist, glute bridge, donkey kick) sedikitnya 15menit (kalo ini optional, bisa 1minggu 3x) ditambah pake resistance band untuk melatih kekuatan juga nambah massa otot, karna kan gak pake dumbbell juga gak ke gym.. Pokoknya murah meriah dehh💪🏿😊 

seminggu wo nya brp kali kaa? trus pke wo nya siapa aja? chloe ting kah atau yg lainn 

seminggu wo nya brp kali kaa? trus pke wo nya siapa aja? chloe ting kah atau yg lainn 

workoutnya apa aja ka? seminggu brp kali workout? pola maknnya gimnaaa 

Najmajihan, gak fokus chloe ting atau yg lain.... cuma combine aja (squat, twist plank, glute bridge.. Per 2minggu terakhir gerakan2 Ini lumayan rutin) paling sedikit 4x dlm 1 minggu durasi minimal 14menit pake resistance band biar lebih maksimal. Tambah cardio (jogging atau running) sedikitnya 3x dlm 1minggu... 

Nice goal👍🏻👍🏻