jhm91's Journal, 10 Nov 20

원래도 칼로리를 제한하며 유산소를 많이 할 경우 근손실을 주의해야 하긴 합니다만... 현재 하고 계신 식단이 몸에 맞지 않는 방법일 가능성이 높네요. 남에게 좋은 방법이 내게도 맞는다는 보장은 없습니다... 간/단을 중단하시고 단백질은 적당히 지방은 최소한으로, 대신 탄수량을 늘려보세요. 혹시 추가적인 부작용은 없는지 피검사도 한번 해보시구요. 

@고등어케밥 님 감사합니다ㅠㅠ 시행착오야 겪는 것이라 생각하고 바로 알려주신대로 해봐야겠어요. 내 일이 되면 나약해서 그런 생각이 드는 거야 라고 너무 다그쳤던 것 같아요. 좋은 말씀해주셔서 감사합니다.. 

91님 지나가다 러닝이 취미인 사람이라 글 남겨요 무용이 취미이신지 전문적으로 하시는지 모르겠지만 흔히 말하는 상승다이어트(체지방다운 근육업)는 고도비만이나 운동초보자 아니면 일어나지 않아요 감량시 몸무게 자체를 bmi20이하로 목표하시면 우리몸은 자연스레 근육과 체지방이 같이 빠질수 밖에 없고 최소화를 목표로 하셔야 해요 본인의 기초대사량과 활동대사량을 합쳐 하루 유지대사량을 구하시고 300-400칼로리를 결여시켜 섭취하셔요 운동하시는 날과 안하시는날의 칼로리를 다르게 드시는거도 좋은 방법이에요 양질의 탄단지 골고루 드시고 운동후엔 단백질 위주의 식사 꼭 추천드려요 늦게 먹는다고 안빠지지 않아요 소화기간에 부담없다면 식사하시고 2-3시간 뒤에 주무시면 되고 속이 부담스러우시면 간단하게 바나나와 단백질 추천드려요 

저도 안맞는 식단으로 시행착오를 많이 겪었는데 일이주 간격으로 조금씩 방법을 달리 해가며 찾아가는 수밖엔 없는 것 같아요:) 길게 보시고 천천히 찾아가주세요. 지방도 너무 제한하면 호르몬에 영향이 생기니 30그램 정도는 드셔주시는 게 좋습니다. 제 경우는 반년간의 시행착오 끝에 세끼 반드시, 총 순탄수 100, 단백질 본인체중g 미만으로는 안 낮추고 먹고 있는데, 조절이 어느정도 되는 선에서 유지가 되고 있어요. 운동과 몸관리는 어차피 평생 하는 거니까요, 스스로에게 좀 관대해져 주셔도 괜찮을거예요. 파이팅입니다. 

1160+700정도면 1800이니까 감량을 하려면 1300-400 정도 겠군요!!! 메모차 적어놓습니다. 새로 시작한 러닝이라는 취미가 너무 마음에 드는데 발뒷꿈치도 약간 염증이 생기는 것 같고... 근육량도 빠져서 고민하던 차에... 조언 모두 감사합니다. 오히려 좀 더 잘 챙겨먹어야 겠어요!! 또 시행착오 겪어보겠습니다.