GotPretty2's Journal, 04 Nov 20

ayuk...kita diet, , , semoga bisa capai target😊 

fighting kak, aku juga💪 

sama TB , sya di 60 kg cuuzzz 50 😁 ayooo semaangaat 

tinggi kita sama tb 155 bb 74..ayo semangat hrs capai target,💪💪 

semangatttt mbakkk 🤝 

tb ku 163 bb 93kg ,semangat perjuangan kita masih jauh💪💪💪 

semangat. 145, 49  

Saya 150 bb 67kg.. haha gmn ini sdh kek bola.. ayo diet.. ini hr pertamaku diet 😂 

sama kak, aku tingginya 155 BB di 63.. semangatt dietnya kak 💪 

Aku 160 trus BB 64,40 terakhir nimbang, semangat kaka 

sama kak TB 155 BB 72 huhu semangattt 

yukk 157, 68kg 

Tb 167 bb 80 mau kurangin 20 hiks yuk diet bareng 

tinggi kita samaa bb aku 56 

aku 154 bb 83 

Tb 156 bb 70😂 

Aku tb 157 bb 59 stuck udah sebulan tapi lingkar pinggang n paha mengecil. Dan bodyshape semakin aduhai. Jadi santuy ajaa.. hehe target 54-55 

mau tanya dong teman" kl bmr 1700 untuk defisit kalori kira"baiknya komsumsi perharinya berapa ya?😔 

aku 153 bb 61,8 kg 

@octvna defkal itu maksimal banget 500kal dari tdee/akg. Coba akg km berapa? Kalau akg kamu 2300kal, defkal kamu maksimal 1800kal. Itu maksimal banget. Jangan di bawah itu. Karena defkal 500kal tiap hari, bb bisa turun 0,5-1kg per minggunya. Jadi sebulan bisa 2-4kg. Tapiiiiii kalaupun bb stuck padahal udah defkal n olga rutin, jangan frustasi. Cek lingkar perut dkk. Pasti ada perubahan entah cuma mengecil 0,5cm