Riski Suaidah's Journal, 02 Nov 20

kalo rasanya mls ciba inget niat awal untuk diet kak pasti nanti semangat lg 

*coba 

Oh iyakah? Aku malah kecanduan olga. Rasanya pas rebahan g gerak2in kaki atau tangan tuh malah gatel. Jadi olga sekalian deh. Olga g melulu harus fokus olga kok kamu rebahan tapi juga fokus gerakin otot2 kaki sama tangan ke atas ke bawah gitu termasuk olga lho. Gak kerasa otot2 terbentuk 

cari olahraga yg kamu suka, kalau emang lg malas bgt olahraga harus ttp goyang minimal jalan kaki min 30 menit. 

Gatau sih ini efek lagi halangan atau gimana kak, jenuh aja bawaannya,, 

aku udah 3 bulanan diet, tapi bulan ke 3 ini mulai santuy sm olga nya, padahal bulan 1-2 tuh seneng bgt olahraga, bisa tiap hari malah, sampe2 bangun pagi rasanya bahagia bgt karena rencanaku hari itu mau olahraga. hehehe. tp kesini2 selow aja, karena aku pikir badan juga butuh istirahat, ga perlu tiap hari juga, karena masih ada kegiatan sehari2, kalo kecapekan olahraga kan buat beraktifitas jg ga enak. Libur bbrp hari ga masalah, yg penting makannya dijaga, kalo udah kelamaan libur olahraga aku biasa nonton video Youtube Ade Rai, atau Heather Robertson, nanti dorongan buat olahraga muncul lagi. Sambil bicara dalam hati gtu, "Kamu udah brp hari ga olahraga? Kamu harus perhatikan kami (tubuh) jg karena kami pun stress kalo ga latihan" trus aku jawab, "OK, kita latihan ya" trs waktu latihan fisik setel musik 💃 

Kak @puspakusuma aku juga kasih libur biasanya kak, olahraga 3-4 kali dlm seminggu itupun waktunya paling 30menitan dan biasanya aktivitas beberes rumah juga ttp aku yg ngerjain kak jadi masih ada pergerakan tambahan, ini lagi mau ngerutinin jalan kaki 30-45 menit perhari kyk metode diet tyaaristya kak, kalo WO kayaknya mmg lagi jenuh abis2an kak 

coba wo yg km sukai aja hyung...jgn yg terlalu berat...kaya ak misalnya...aku sukanya jogging ywda aku jogging aja, walo fatlostnya lambat...tp krn suka y aku seneng aja jalaninya..kalo g jogging malah sedih...kalo sore kdng cuma yoga yg 30 menit, seminggu 1 atau 2 kali, angkat2 dumbell tp cuma 8 rep 5 set...dikit2 aj yg penting km sukai dan jadiin itu hobby kamu..atau kalo engga mulai lagi dengan perbanyak aktivitas rumah aja, misal beberes, cuci baju manual, nyapu, ngepel, jajan sambil jalan kaki...kurangi naik motor, inshaAllah nanti niat wo balik lagi kog...semangan menuju sehat... 😀😊 

jadikan Olga itu lifestyle... BKN Krn diet lagi... aku liat tiktok org umur 52thn tp kaya 30an aja..body nya itu bnr2 remaja bgt pake baju apapun bgs..Olga bikin otot kita terus terplihara... Bdn bgs itu y Krn otot..ga perlu otot yg hrs gede kek Ade Ray... yg penting Olga jee tiap hari 

over dieting berarti kak, defcal nya terlalu strict atau terlalu banyak defisit nya, bisa juga terlalu lama defisit nya, misal 1 minggu 7 harinya defisit semua, biasa nya gejala lanjutannya, kelelehan, gangguan tidur, mood terganggu, dsb.. 

kalo wo mnurut km berat zumba aja nyari yg simple olahraga gak mesti berat yg pnting gerak semangat  

baru aja seminggu lalu ga wo samsek karna memang ada acara + lagi drop, trs tadi baru wo lagi rasanya badan jd pd kaku bgtt.. karna badan pd kaku, jd wo nya cuma 45 menit aja, yg penting ada yg digerakin 

olah rga jadiin habit yuk..banyak macam nya gerak apa aja lah..ga bisa wo bisa sambil rebahan..ga bisa rebahan sambil ngaca joget2,ga bisa juga bebersih rumah,pkknnya gerak semampu qt..q si srg nya gni..jadi happy d bawanya ga beban😆  

mungkin kamu terlalu defisit? jadinya lemes? 

Emg ngefek ya kak kalo terlalu defisit kalorinya? Kebutuhan kalori aku 1700 perhari, tapi jarang bgt aku konsumsi makanan diatas 1000 kal, palingan klo lagi diluaran aja baru lebih 1000kal 

kalo dari saya sih misalkan olahraga dari Senin-Jumat, itu jangan pernah bolong olahraga. karena klo udh bolong 1x aja itu bakal banyak kesempatan untuk bolongnya 

Iya makasih masukannya bg rizki, sama2 rizki yak 😁 

makin semangat dong olganya 😁💪 

Okee semangat.....  

kebanyakan defisit nya = terlalu cepat turun terlalu cepat turun = terlalu cepat menyerah . maksimal defisit 400cal aja. perlakukan dietnya seperti marathon, santai tapi pasti, jangan perlakukan seperti sprint, menguras tenaga.