ggtop93's Journal, 21 Oct 20

아침 메뉴 넘 좋네요~😄 평생 함께할 식습관이라 생각하시면 좋아하는 것도 편하게 드시고 계속할 힘이 생기실 거예요~* 우리 함께 파이팅해요~💕 

긋앱터눈~🙋‍♀️ 오전 컨디션 괜찮으신 것 같아 다행입니다ㅎㅎ 탄수양 계산하며 먹는 것도 참 의견이 분분한데요 제가 공부해서 얻은 주관적 의견으론 잎채소는 탄수계산에 넣지않고 많이, 과일은 당분 조심해서 적게 먹기=계산× 입니다 복합탄수가 메인인데 단호박과 고구마는 달달함이 있어 멈추기 쉽지 않은 친구들이라, 한끼에 오트밀과 1:1 비율로 같이 드시면 좋을거에요~ 저도 이웃님 식단 참고해서 이 조합으로 고구마볼(고구마or단호박 : 오트밀 : 아보카도 = 1 : 1 : 0.5  +코코넛오일 찌끔) 만들어 저녁에 자주 먹거든요 😊 역시 복합탄수인 쌀밥은 겁내지마시고 한그릇 이내에서 든든하게 드셔보세요 복합탄수로 미리 속을 든든히 해둬서 몰려오는 탄수생각을 가라앉힌다는 개념으로요 😉 세끼 모두 탄수포함으로 시작해서 식욕조절되면 두끼 탄수로 가고, 탄력 붙었을때 한끼만 복합탄수 넣는 순으로 몇개월에서 1년이상 천천히 간다 생각하면 좋아요~ 초콜릿,케이크,빵류가 대체적으로 달달하거나 설탕+밀가루라 혈당이 팍 올라갔다 팍 내려가서 또 땡기는 대표적인 친구들이라, 가라앉히려면 속이 미리 든든해야해요ㅎㅎ 지금은 탄수양 계산하며 드시면 오히려 강박때문에 스트레스가 더해질 것 같아요 스트레스 적게 받고 식욕이 안정적이라고 생각될 때 계산하시는걸 추천드려요 [단짠이 적은 복합탄수로 탄수계산없이 한끼 든든하게, 단백질은 몸무게숫자만큼~1.5배 그램으로 하루 중 한번에 혹은 나눠서, 잎채 가~득&덩어리채소도 골고루, 과일은 덜 달게 조금&달달하면 쪼~끔만] 단식 생각 우선 접어두고 이렇게 며칠 드셔보시면서, 든든하니까 땡기지 않는 좋은느낌 받으셨음 합니다~🤗 

@jenny3088님 우왕!아침부터 칭찬을ㅎㅎ파이팅할께요!😆/@YeSomi님 에이 오지랖이라뇨! 이런 관심과 응원 너무 좋고 감사해용!🥰/@jin1226님 와..👍🏻 너무 자세하고 이해가 쏙쏙 되게 설명을..👏🏻👏🏻jin1226님이 가르켜주신 내용 자주 새겨보면서 다시 해볼께요! 감사합니당😊