crodri985's Journal, 13 Oct 20

Piensa en todo lo que has hecho Bien. Quizás te has dado el atracón xq comiste poca cantidad o pocas calorías 😔 

Llevo 5 días vomitando, estoy cansada y lo peor de todo es q no me quiero pesar xk seguro q he engordado de todas maneras. Vivo con miedo. Maldito cuerpo.  

Helados a la basura o se los das al vecino!!! No caigas por esa mierda!!! 

Tarde. Soy lo peor... No se si he conseguido q se fuese todo X el wc 

come mas verduras y grasas saludables.  

El problema no es tu cuerpo, es tu mente. Te estás castigando y encima llevas 5 días vomitando... 😔😔 

Piensa que vomitar es enfermizo, no consigues nada, practica mindfuleating y conecta con tu cuerpo, que necesita, que siente, siente en paz contigo misma, quierete y no te tortures, ni obsesiones, busca ayuda, nutricionista, psicólogo, coaching, etc. 

Vomitar es un mal hábito!!! Pasa factura 😬Si te da la gula hazte un batido de proteina, o un par de cucharadas de crema de cacahuete, o una barrita proteica light, o gelatina sin azúcar o un puñado de frutos secos, pero no te compres guarradas!!! Ten en casa solo snacks saludables y si entrenas duro como bien en el post entreno para saciarte. O hazte helado saludable con base de aguacate, proteina de chocolate etc. colgué una receta de como hacer helado fit con grasas sanas 😉 

Oye, pues por lo menos ya se han acabado los helados, mañana ya no los tienes. Ánimo, no le des más vueltas, mañana otro día. 🤗🤗🤗 

Gracias por los consejos... Se q es enfermizo.. Nunca tengo nada... Han sido restos de este puente.. A veces me entra mucha ansiedad y me doy atracones muy chungos. Muchas veces tiro comida, pero a veces me queda algo, hoy he tirado chocolate y magdalenas. Vivo en la dicotomía del todo o nada. O lo hago todo súper extricto súper bien o como basura como si el mundo se fuese a acabar  

Muchos ánimos pues Crodri985 💪🏾💪🏾 e intenta focalizar esta ansiedad descargando en el gym y luego en casa saciarte con macros sanos: verdura, proteina, porridge, frutos secos, grasas sanas etc. Tienes que ganarle este pulso a tu mente!!!! 

Crodri, ese pensamiento en blanco o negro es el enemigo a atacar. Viva el gris!! Tevoy a recomendar un libro. Si lo lees cuéntame cómo te va. La superación de los atracones de comida: Cómo recuperar el control. autor: Christopher Fairburn, un experto mundial en el tema.  

Y otro libro para, en general, trabajar con nuestras ansiedades para que no nos dominen. Es caro pero es la obra cumbre de un súper experto. Debería ser de lectura obligatoria. Una mente liberada: La guía esencial de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Autor: Steven C. Hayes 

Me he leído el de Christopher fairburn Eva! El hombre sigue una metodología q incluso he seguido con psicólogos, pero q personalmente no me ha funcionado... A veces me cuesta interiorizar los libros de " Autoayuda" Tb depende el momento en q los pilles. Me acabo de leer " Como ser feliz en Alaska " Y me ha gustado, nos enseña a ser felices en cada momento sin tener nada, aunq aveces parecía q te habías tragado a mr. Wonderful. Tengo muchas ganas de leer " Mis zonas erróneas" Me lo han recomendado mucho!!! Aunq ahora voy a coger "Mujercitas " Un regalo de una amiga q creo q me llevará tiempo.. Aunq en ERTE tengo un montón. Gracias Eva, siempre me encantan tus comentarios, siempre das en el punto 

Crodri, entiendo que no te funcionara el de Fairburn! Su enfoque cognitivo-conductual no sirve para todo el mundo, pero yo igualmente lo recomiendo porque hay gente a la que le va bien. El libro de Hayes adopta el enfoque ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso, en inglés) que lleva años dando resultados positivos en estudios científicos y ya se reconoce como un enfoque válido para muchos problemas tanto cotidianos como más patológicos. Personalmente me encanta, y te lo recomiendo A TOPE. Mucho antes que el de Mis zonas erróneas. Lo leí hace muchos años, pero por lo que recuerdo sigue la mala línea de hacerte responsable de cómo te sientes en cada momento. Lo mismo, seguramente, que el libro de Alaska que dices. La verdad es que NO PODEMOS ELEGIR CÓMO NOS SENTIMOS!! Detrás de cada emoción está todo nuestro historial de vida y nuestras tendencias naturales heredadas, y es muy difícil cambiar *por una simple decisión* cómo te vas a sentir. Lo que sí puedes elegir, con la ayuda de las herramientas adecuadas, es CÓMO REACCIONAR A ESAS EMOCIONES QUE SIENTES. En eso se centra el libro de Hayes: Acepta que no puedes evitar sentir las emociones que sientes (o el problema que sea) y sepárate ligeramente de ellas, lo suficiente como para no pensar que toda tú eres esa emoción, y a partir de ahí actúa de un modo que sea coherente con tus valores, con lo que es importante para ti. Después de Mujercitas, haz lo que puedas por leer "Una mente liberada", porfa, y sobre todo por hacer todos y cada uno de los ejercicios que propone. Besos!!!! 

Me los apunto! Gracias por darme tarea para los meses difíciles q me esperan! 😘😘😘 

Crodri quizá deberías pensar en visitar un especialista. No hay por qué hacerlo todo solo, visita un psicólogo y te sentirás mejor. Te lo digo por experiencia. Mucho ánimo 💪🏽💪🏽💪🏽  

Hola! estudio nutrición, aparte tengo un tca, así que puedo hablar muy bien del tema. Por experiencia propia, restringirse o prohibir alimentos, por no ser "sanos" hace que los deseemos más, que nos pasemos la vida pensando en ellos. Por lo que cuentas, te machacas mucho en el gym y las kcal que habías ingerido a lo largo del día tienden a ser bajitas (verdura, claras, prote sin grasa). Esas deudas de hambre se pagan. Estuve meses comiendo muy poco, sabiendo lo mal que lo hacía. Baje a 42 y luego atracones, atracones, atracones. Siempre se pagas deudas como ves. Si en algún momento necesitas ayuda, aquí estoy!! 

...para mi no es factible prohibirme cosas ,al contrario ,eso solo provocará el atracón tarde o temprano ,quizás la clave sea comer de todo, incluso cosas no tan sanas si un día(o varios) te apetecen ,pero una ración normal ,así que comer un trozo de bizcocho para desayunar o en la merienda no arruina el día, esa es la idea puedes comer de todo,si mantienes un cantidad de calorías adecuadas y nunca nunca nunca provoques el vómito eso es lo único que a partir de ahora está prohibido,cada día que puedas comer una cantidad razonable de las cosas que te apetezcan y ser consciente que eso no va arruinar nada porque está dentro de tu ingesta total de calorías prevista para la semana,hará que esa ansiedad ,que esa sensación constante de prohibición desaparezca, y eso es un día ganado ...codri 1 atracones 0 ,ánimo y si caemos nos levantamos 🤗