|
Последнее время ем на 1700-1800, поддержка по идее 2000, но я сомневаюсь в активности, рассчитываю как 1.5 (танцевальные тренировки 3 раза в неделю, длинные, 2,5 часа, но не интенсивные, часть занятия просто стою; хожу не много), но вес не меняется. Вот думаю, это значит, что 1700-1800 — моя поддержка, или это от того, что долго в дефиците?
View Diet Calendar, 05 October 2020:
|
2069 kcal
|
Fat: 81.04g | Prot: 108.04g | Carbs: 262.90g.
Breakfast: Словяночка Ряжанка, Арахисовая Паста, Roshen Красный Мак, Пирятин Сыр Грация, Румянец Цельнозерновой Хлеб. Lunch: Ласунка Мороженое Ice Cake. Dinner: Комо Сыр Фамилия 30%, Румянец Цельнозерновой Хлеб, Сливы, Rozalini Торт Трюфельный, Шарлотка с Яблоками, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Картошка Печеная, Куриное Филе Вареное. more...
|
|
 Comments
а какой у вас рост, возраст ? цель -поддержка? как по мне, 2.5 часа тренировки это достаточно большая активность. Но стоит учитывать также и внетренировочную активность :)
05 Oct 20 by member: yuliiafom
|
если вы не подросток и нет большой бытовой активности, не думаю, что вы тратите в среднем 2000
05 Oct 20 by member: anyabalakay
|
Прокомментировала не глянув вашу страницу... 46кг и вы хотите меньше? Какой у вас рост? Если вы ещё и подросток, то вы замучили организм диетами, вес маленький, не надо вам худеть до 43. Ешьте нормально и больше двигайтесь, гуляйте, найдите себе занятие.
05 Oct 20 by member: anyabalakay
|
yuliiafom, 2,5 часа вроде много, но как я сказала, часть этого времени я могу ничего не делать)
05 Oct 20 by member: Аніта (майже)
|
anyabalakay, та все хорошо — у меня рост 151 😄. На диетах никогда не сидела. А под "думаю тратите не 2000" вы имели ввиду, что считаете, что меньше? И что такое "ешьте нормально"? По-моему как раз таки лучше понимать, сколько ты ешь и следить за достаточным количеством белков и жиров.
Это не притензии ни коим образом, просто вопросы, на которые правда интересно узнать ответ))
05 Oct 20 by member: Аніта (майже)
|
Так вы всё-таки подросток или нет? Рост маленький, но если растущий организм, то основной обмен у вас должен быть высокий, это важно.
Если вы взрослая, то с таким ростом, весом и активностью да, вы не можете тратить 2000, разве что очень много работаете по дому.
"ешьте нормально" это я имела ввиду, если вы ещё растете. У меня, вот, например, рост даже после двадцати увеличился, хотя это редкость для девушек
05 Oct 20 by member: anyabalakay
|
06 Oct 20 by member: Аніта (майже)
|
В таком случае, ваша норма должна быть около 3000, думаю. По крайней мере, больше 2000 точно. Я видела в вашей ленте, что вы питались на 1000ккал и что это в прошлом... но это могло навредить. Думаю, вам стоит на месяц хотя бы отказаться от дефицита, а после отдыха сделать разумный дефицит 10-15%
06 Oct 20 by member: anyabalakay
|
Спасибо, я так и делаю) да, в апреле-мае где-то я ела мало, правда на 1300, а не 1000, но все же. Потом начала поднимать. 1700 я определила для себя как нормальный дефицит. Периодически я пытаюсь выходить на поддержку, и сейчас это делаю, просто мне сложно добирать среднюю норму 2000 и получается 1700-1800
06 Oct 20 by member: Аніта (майже)
|
Кушайте сырые орехи на завтрак. Калорийные и много полезного содержат, возможно получится добирать ими калорийность
06 Oct 20 by member: anyabalakay
|
06 Oct 20 by member: Аніта (майже)
|
06 Oct 20 by member: anyabalakay
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Аніта (майже)'s Weight History
|