|
Yaklaşık 2 aylık bir kilo koruma maceram vardı beslenme dengesini pek kurduğum söylenemez bu yüzden 65 e düştüm zaten lakin hedefime ulaştım sayılır 59 kilodan 70e ardından 65 e yaklasık 5-6 kiloluk bir kas kütlesi koyma maceram oldu çok ta güzel oldu tatmin olmak yok bu kış hedef daha da büyük 65 den 85 e uzun bir süreç olacak disiplin sert antrenmanlar hat safhada olacak eksik yerlerim var gözüme çok batıyor onları iyice yormam lazım yolumuz uzun kilo almaya başlangıç olarak 10 ekimi seçtim başlamadan son bir kaç rütuş atacağım ardından full odaklı bir şekilde 85 kiloya yolculuk başlayacak minumum yağ maksimum kas kütlesi tek heded bu yazı da burada dursun hedefimiz belli olsun💪💪💪💪
View Diet Calendar, 01 October 2020:
|
1401 kcal
|
Fat: 59.16g | Prot: 163.44g | Carbs: 44.90g.
Breakfast: Tahıllı Ekmek, Yumurta, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Sucuk. more...
|
|
2110 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Fitness Training (Workout) - 27 minutes, Resting - 15 hours and 21 minutes, Sleeping - 6 hours and 12 minutes. more...
|
|