ilfana.'s Journal, 23 Sep 20

Aku gk cleanfood aku diet OCD jendela makan 6 jam selebihnya puasa. Makan siang lauk & sayur apa aja pokoknya yg dimasak mbak Dapur dibelakang ya aku makan, masih tttp cemal cemil malahan kadang roti kukus,dimsum,dll 1 bulan 2 minggu turun 7 kilo. 

aku gak cleanfood karena masih ngikut masakan orang rumah. cuma kek minyak gitu aku kurangin sama gak makan yg santen2, tapi kalo tumis atau goreng masih (kadang sih goreng sendiri pake minyak dikit, sekitar 1 SDM), masih ngemil jajan jajan 1000-2000 an pula 🤣 tapi dibatasi semisal sehari mentok 200 kal aja. Alhamdulillah turun kok jadi 49,8-50 an dan badan mulai ngecil sampe dibilang gak usah diet lagi karena udh kurus (padahal lengan masih bergelambir)  

@ilfana dan @bisma Olgaku latihan beban. Seminggu 5x Ahad upper Senin lower +abs Selasa rest Rabu push Kamis pull Jumat leg +abs Sabtu rest Semua ditutup lari tipis² 

aku kak yang penting olga aja sih, dari awal karantina 72 ke 63 bahkan dulu aku belum ngerti defkal jadi cuma makan kurangi karbo, ini mulai diet lagi pake fs defkal sekarang semoga bisa nyentuh angka 5 timbangannya semangat semuaa 

aku dong 👐 

aku kak, dari 91 sekarang 74, rajin puasa & rutin workout 😊 

akuuu wkwkwk 

ada gk sih yg udah mulai defkal 1bulanan tapi blm pernah nimbang 😁 , cuma ngrasa ky celana sama baju yg dulu ketat itu udah mulai longgar dipake  

@wirawax di gym bro? Gw kan lagi bulking nih, underweight TB 167 BB 48, mau ke gym masih underage gtw boleh atau gk kls 1 sma btw, kalau gw akalin sama latihan dirumah bakal bisa gk y? Modal dumbel 6kg sepasang hadeh. 

aku pribadi awal diet gak langsung clean food ya. bahkan sampe jalan 5 bulan ttp blm bisa clean food. tapi dari awal aku pelan pelan kurangin minyak sih sama mulai makan sayur. aku ga suka sayur jadi sampe skrng masih latihan buat perbanyakin sayuran dan ganti karbo ke yang kompleks. maklum sih anak kos agak susah ngakalinnya. tapi bb ttp turun kok, yang lainnya juga mengecil 

. 

kakak kakak, tolong minta saran buat ngatasin bb stuck dong  

kak emang kalo kita ngga menuhin kalori yg disarankan dietnya gagal? 

@natasharosdiana rutin workout brp kali semgg kak? trus dari 70kg mjd 57kg itu brp bulan? 

@retnoadji Saya workout 4 kali seminggu. Dulu sebelum pandemi workout di gym. Weekend biasanya berenang biar ga bosan. Sekalian refreshing. Tapi gamesti di gym kok. Sejak pandemi di april saya olahraganya HIIT cardio aja dari youtube. Biasa 30 menit 4 kali seminggu. Weekend suka sepedaan santai keliling komplek biar ga bosen. Mulai diet dari Juli 2019 di 70 kg. Maret 2020 jd 57 kg. Dari Maret sampai skrg masih sama krna sedang di level maintenance. Soalnya mau nambah massa otot juga agak sulit kalau cuma HIIT Cardio. Bisa, tapi lebih lama. 

Aq ga 100% clean food, prefer 80:20 ratio, so far tetep turun dan lingkar mengecil, dulu pernah 2 minggu eat clean efeknya perut kempes, tp ga kuat klo jangka lama eat clean terus😂 

Mksh informasinya kak @natasharosdiana 

akuu 

BB tetep turun kok. aku gak bisa kalo clean food. ha 

alhamdulilah aku gitu kak. biasa masih makan tepung, minyak, gula tapi lingkar badan mengecil padahal baru satu minggu defkal