ilfana.'s Journal, 23 Sep 20

. 

jujur aja aku ngikutin kata om deddy jadi makan terserah tapi jam makan di batasi dan ttp workout minim 30mnt sehari (makan terserah tapi dalam batas normal yah) karena terlalu banyak santan dan lemak juga bikin kenyangnya berat.  

aku ga clean-clean banget. setiap hari makan pasti ada yang ditumis dan juga pasti ada makan snack kaya roti, biskuit, dll. alhamdullilah sekarang lingkar pinggang udah 70 cm hehe :) aku olahraga juga engga rutin setiap hari, minimal 5 - 6 kali seminggu durasi 30 menit 🥰 

Ada yang bisa bantu jawab Cara hitung BMR yg benar gmana ya? Aku galau bgtt pakai kalkulator di Website gitu tp msh bingung. Thanks 

@wirawax Olahraga apa bro?  

aku kalo clean food ga olga merasa gada yg berubah, kalo makan bebas (tp ga berlebihan ya) + olga malah turun 🤣 

@astymeiga 68 kalo pas perut kosong bgt  

. 

. 

SAYA SETIAP HARI PASTI MAKAN MANIS. Tapi hasilnya dari 70 kg skrg turun jadi 57 kg. Massa otot juga naik karena rutin workout. Mulai ada abs juga 😊 

maksudnya clean food apa ? 

aku skrang ga clean food, dan gak olahrgaa samsek karena sibuk kuliah.Tapi badan alhamdulillah nyusut kak ,cuma aku belum nimbang lagi. soalnya aku seringnya puasa buat ngatur defkalnya 

aku kak. bulan lalu timbangan naik gegara stress sama kuliah eh tp lingkar dada mengecil 4 cm 

aku kk , jarang clean food soalnya kluarga kurus smua jd makan yg ada 😂 yg pnting bagi gemuk sndri gni ya defisit kalori aja..alhasil alhamdulillah turun 4kg dlm 2 bulan 🤗🙂 

aku gak pernah clean food dri awal defkal smpe saat ini wkwk ya karna aku msih remaja SMA jdi makan apapun yg ada dirumah asal inget porsi. jujur dulu waktu awal2 makan ketat banget, bisa banget buat nahan cemilan lain kecuali buah, tp skrg udh aku bebas, makan berat/sekedar ngemil udh bebas apapun asal porsi gak kebanyakan. jujur untuk perut aku udh gak terlalu buncit lagi, cuman dengan makanan aku yg gabisa clean food bikin aku susah banget ngebangun otot perut/abs wkwk 

. 

aku gak cleanfood,cuma makannya gk melebihi batas kalori harian aja 

aku dari awal gapernah clean food, tapi makanku dibawah bmr (bukan sengaja gamau, tp emg gampang begah), krn aku makan masakan rumah, jd masih makan minyak2an garem2an gula2an😭 ttp kadarnya aku kuranginn, plus olahragaku rutinn prosesnya lama sih, tapi yg penting ga kesiksa😌 

akuuu nda cleanfood kakk gabisa soalnya eneek:(( 

.