오늘의 영양-식단 컨텐츠
<IIFYM-플렉서블 다이어트란?>
오늘은 저번에 언급한 IIFYM에 대해 소개 해드리겠습니다.
IIFYM란 'If it Fits Your Macro'의 약자로 매크로뉴트리션 혹은 플렉서블 다이어트 라고 합니다. 통칭 '매크로' 라고 하며 '탄수화물,단백질,지방'의 비율과 함량을 나타내어 '탄단지'라고 부르기도 합니다.
즉 '탄단지'의 비율과 양을 정하고 그것에 맞게 음식을 종류에 상관없이 자유롭게 먹는 식단을 말합니다.
이때 TDEE를 통해 본인이 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지와 탄단지 비율을 알수 있습니다.
<TDEE(Total Daily Energy Expenditure)>
'하루 필요 열량'으로 본인의 목적(체중감량,유지,체중증량)에 따른 필요 칼로리
<IFYM 특징>
1)본인의 목표에 따라 '다이어트', '유지', '린매스업', '벌크업'등에 맞게 이론적으로 계산하여 하루에 필요한 3대 영양소(탄수화물,단백질,지방)의 비율과 양을 정하고 그것에 맞는 음식을 섭취한다.
2)칼로리계산, 원하는 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 줄어야하는지 계산, 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 영양소 비율 계산등 대상과 수치는 나이, 성별, 체중, 키, 활동 수준과 같은 요인에 따라 다를수 있다.
<IIFYM 장점>
1) 금지되거나 먹지말아야 할 나쁜 음식이 없다.
2) 다이어트 식단에 얽매일 필요가 없다.
3) 회식, 데이트, 미팅 등 사회생활에 무리를 주지 않는다.
4) 좋아하는걸 먹으며 건강하게 체중 감량을 할수 있다.
<IIFYM 단점>
1) 미량의 영양소에 집중하지 않아 권장량보다 못먹어서 결핍이 생길수 있다.
2) 비타민, 미네랄등 미량의 영양소는 건강과 발육에 있어 대량영양소만큼 중요하지만, IIFYM 식단은 섭취량을 고려하지 않는다
3) 마이크로영양소(비타민,미네랄)은 본인이 신경써서 음식을 섭취해야한다.
4) 칼로리 계산은 상황에 따라 달라질수도 있다. ex) 질병, 부상, 회복 및 모유수유와 같은 변화를 설명하기 위해 칼로리 계산 사항을 조정하는데 어려움이 있을수 있다.
5) 특정 의학적 상태 또는 섭식 장애 위험이 있는 사람들에게 적합하지 않을수 있다.
<IIFYM 사용방법>
IIFYM은 본인의 하루 섭취해야할 TDEE를 계산하여 칼로리와 매크로 비율을 알고 이를 식단 관리 어플(대표적인 예: 펫시크릿(Fatsecret))을 통해 관리한다.
<예고>
1) TDEE 계산방법과 매크로(탄수화물, 단백질,지방) 관리 어플 소개 및 사용방법 안내
2) IIFYM의 단점인 마이크로뉴트리션(비타민,미네랄)를 계산하는 방법 소개
궁극적으로 매크로, 마이크로 뉴트리션을 계산하여 5대 필수영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)를 다 챙기는 식단방법을 알려드리겠습니다😉
