crodri985's Journal, 16 Sep 20

Hola! No soy nutricionista, pero según mi experiencia cuando tomaba pan en el desayuno, al cabo de unas horas, aparte de cansada, me encontraba nerviosa, con una glucemia de casi 50. (Ahí el pico de insulina). Por ello, empecé a tomar avena y la verdad que muchiiiiiiisimo mejor. Nada de bajones y nada de llegar a las 12 de la mañana muerta de hambre. Supongo que no tienes porqué renunciar a los hidratos de carbono, sino sustituirlos por otros con más fibra que eviten esos picos de glucemia. Suerte! 🙂 

Una simple opinión porque no sé nada de tu historia y tal pero igual deberías consultarlo también con un nutri o un endocrino que valore tu curva y te oriente mejor. En cuanto a la ansiedad por los atracones etc. en base a mi experiencia (he tenido TCA durante bastantes años: anorexia purgativa gran parte del tiempo) igual si quitas ahora los CCHH del desayuno te funciona unos días porque cambias la curva pero se pondrá en otro momento e igual pasas de tenerlos por la tarde a dártelos justo en el desayuno o algo así. No sé yo haría un trabajo conjunto nutri/psiquiatra y me alejaría de la restricción y cultura de dieta. Puedes llegar al peso que quieras sin tener que estar restringiendo o recortando de todas partes, solo hay que planificarlo de la manera adecuada 😉 Tú puedes 💪🏻 

mi experiencia: desde que eliminé ch elaborados tipo pan del desayuno, se acabaron los dolores de cabeza de media mañana...ahora esos ch son una pieza de fruta...por si te sirve... 

Una opinión como la del resto: desayunaba pan con jamon y tomate, ahora desayuno café y proteína (ya sea proteína en polvo o fiambre de pavo o incluso lonchas de jamón sin más), y me notaba bastante mejor la verdad. Luego a mediodía es cierto que desayunaba una tostada con tomate, jamón y aceite y ya me entraba bien. Lo que explica tu psiquiatra tiene toda la razón del mundo. 

Yo a veces meto CH en el desayuno, otras veces solo proteína y grasa buena en plan huevo, aguacate, jamón, queso... y si que es verdad que cuando meto CH me entra hambre mucho mas rápido... así que me pasará igual, la insulina se me disparará. Luego da igual a la hora que metas tus CH, al cómputo son las mismas calorías, si haces el mismo ejercicio y llevas el control, no importa si los metes de mañana o de tarde. A mi siempre me lo han explicado así. Un beso 😘 

Gracias! Mi duda no es quitarlos a la mañana, es si esa ración que me tenía permitida la meto de tarde noche me influirá mucho, ya q siempre tuve entendido q los ch cuanto primero mejor, x el tema de quemar la energía q dan, y de noche eran peor xk no los vas a quemar... Aunq imagino q como el resto de marcos. Tampoco quiero ir tan al detalle... Aunq creo q me costará, mi desayuno de café, fruta y PAN integral con tomate y pavo era el mejor momento de mi día  

Los carbohidratos en la cena no tienen ningún problema, eso es una creencia de hace mucho tiempo que por desgracia aun existe. Si comes las calorías y macronutrientes adecuados, al final del día, el cuando lo comes no afecta. Si es cierto que si comes carbos te suele dar un pico de insulina y eso hace que tengas más hambre. A mi me pasa cuando desayuno que luego no puedo parar de comer. Yo hago ayuno intermitente y me funciona muy bien porque te simplifica la vida. Sabes que solo puedes comer de X hora a X hora y te libera tiempo y estar pensando en la comida todo el tiempo. Y además, como yo como al final del día, me evista tener hambre a todas horas. A las 6 aprox empiezo a comer, y como solo es una o dos comidas me lleno bastante y me voy a dormir sin nada de hambre. Al día siguiente no paso nada de hambre hasta mi hora de comer. https://www.youtube.com/c/BorjaBandera https://www.youtube.com/channel/UCE6Nokyc-_OVy_U52q_7kEQ 

Gracias necesitaba escuchar eso. Si a mi el ayuno tb me suele ayudar a controlar un poquito la ansiedad 

Si desayunas porridge (gachas de avena) son de absorción lenta y no generan los picos sino que te sacian mucho. Lo has probado? 

Sería mucho preguntarte que pueden tener que ver los ch con el círculo binge-purge? Te ha comentado alguna relación o es para que no te sientas culpable sin más? Ojalá saber un poco más lo que los profesionales entienden por atracarse y purgarse, qué es lo que falla y cómo pararlo. Fuerza desde la costa 💪 

Hola pauss! En este caso me recomendó no desayunar ch no x el impulso al atracón, si no porque le comente q prácticamente vivía cansada. Su explicación fue q si meto a primera hora ch me puede dar un pico d insulina q me haga estar cansada de continuo, de ahí q me recomendó tomar proteína al desayuno. Yo no se si tienen algo q ver los ch con el trastorno en general, pero sí, x algún motivo q desconozco, para mí en particular. Puede ser x habermelos restringido media vida, puede ser xk creo q el azúcar es veneno y adictivo, puede ser xk al restringirlos tenga carencia d algo, puede ser algo emocional... Pero siempre q tengo un episodio d atracón va a ser con carbohidratos, y no sanos precisamente, pan, chocolate, mucha bollería industrial, galletas, comida súper basura. Es un tema muy complicado, difícil de entender y por tanto difícil de darle salida. A veces me siento una drogadicta, vivo pensando en comida, bien para no comer o bien para no comer. Pero frente a la sociedad esta bien visto, no es como ser alcohólico o q consumas cocaína  

Ahora desayuno una tortilla de huevo con claras, tomate pavo y fruta. Y la rebanada d pan integral q me permitía tomar x la mañna me la dejo si quiero en otro momento. No es la panacea, pero por probar q no quede!  

Pues a darle con muchas ganas, que no se diga!! A veces debemos soltar un poco porque de tanto que la recogemos, la soltamos de golpe y eso no es weno... Un gran saludo 😉