Avory_anna's Journal, 15 Sep 20

Анюта, Buon Appetito! 🤗 

Чистый яд, grazie!) 

Рrego😀💋 

Девочки дороги только начала пользоваться этим проложением, скажите пожалуйста как правильно рассчитать эти каллорий?? Как и сколько нужно кушать углеводов жиром и белка? Я ем чисто на бум всё подряд только всчитываю калории.  

Алена, а Вы тут с сайта или приложения? 

Я тут с приложеня( 

Алена, А чего грустить? С приложения удобнее мне Вам подсказать!) Справа внизу Вы видите "..." и нажимаете на них. Далее -Настройки. Смотрим почти в самом низу РСК, это нам и нужно. Жмём. Кнопка "пересчитать". Заполняем- рост, вес, возраст, пол. Далее Цель диеты. По-хорошему лучше сделать так- нажимаете СОХРАНЕНИЕ нынешнего веса, смотрите, что Вам выдаёт ФС и из этого вычитаете 20%. Вот и будет Ваш дефицит калорий на день. Можете выбрать "похудение", но ФС слишком сильно урезает калораж. Лучше потом понизить калории, чем долго и упорно голодать, а ниже уже не опустишь.  

Алена, когда будете заполнять параметры, обязательно укажите свою Активность!! Если сделаете как я Вам посоветовала, то сами в итоге ставьте цифру где написано РСК, что получится. Если доверитесь ФС, то он автоматом Вам выставит его. По БЖУ, у Вас должно быть 15-35-50% 

Я заполнила всё, мне показало, что для меня нужно питаться на 1700кл, то есть из них 50%-уг, 20%-бел, 30%-жир.или угл-213гр, бел-85гр и жиры-57гр, чему придерживаться процентам или граммах, или это как понять?  

Или я может не правильно заполнила.  

Алена, а какие у Вас параметры?  

100кг, рост 162( 

Нужно 20кг что бы ушло 

Алена, а возраст?  

28лет 

Алена, при сидячем образе жизни, Ваш суточный калораж составляет 2300, то есть столько потребляет Ваш организм калорий в день, чтобы просто жить и двигаться - базовый метаболизм. Чтобы выйти в дефицит Вам нужно либо подключать спорт, не задействуя колени!!! при таком весе они полетят. Либо кушать на 20% меньше, 1840к Ваш дефицитный калораж на день! В принципе думаю стоит начать вообще с 2000, посмотрите как пойдёт. Через какое-то время, когда вес упадёт, нужно будет пересчитать калораж. По БЖУ, мне проценты очень неудобны, я их тоже с трудом понимаю, отталкивайтесь от этого - на 1 кг веса Вам надо съедать в день 1 грамм белка, 1-1,5 грамма жира (желательно растительного- орехи, авокадо, масла и тд), а все остальное углеводами (овощи, крупы). НЕ в коем случае не убирайте жиры, они всем девочкам нужны, иначе пропадут месячные, потеряете волосы, кожа/ногти будут жуткими. Углеводы как раз дают нам насыщение и энергию, а белки нужны для того, чтобы организм сжигал именно отложенный им жир, а не мышцы!  

Ну я решила укладываться в 1800кл, но вот эти БЖУ Я не понимаю их((( 

У меня как бы выдаёт БЖУ это 90-67-215гр, это нормально?  

Алена, в принципе да, нормально он показывает, можете питаться так. Вы всё поймёте, не переживайте, главное начать, я тоже раньше не понимала и психовала))) ничего, втянулась! Читайте дневники в "популярном", задавайте вопросы! По БЖУ, когда внесёте все продукты, в самом низу будет написано в граммах сколько Вы всего съели, от этого и отталкивайтесь!  

Алена, главное не психуйте, не исключайте сразу все вкусняшки любимые, вписывайте их в калораж, потом они сами надоедят, поверьте, если пойдёте правильной дорогой, организм начнёт требовать не чипсы с мазиком, а что-то полезное!) Кстати, что лучше действительно полностью исключить это майонез, чипсы и фастфуд. И алкоголь в первое время. Раз в 10-14 дней можно устраивать себе загрузочный день- есть вкусняшки!