오늘은 운동-영양 컨텐츠
<신체조성관리-신체나이 젊어지는법>
오늘은 신체조성관리-신체나이 젊어지는법을 알려드리겠습니다.
이전 컨텐츠에서 신체의 구성요소에 대해 배웠습니다.(2020-08-17)
1. 신체조성중 성장이 끝난 성인의 기준 본인이 컨트롤 할수 있는건 체중에서 수분을 제외한 근육(골격근량)과 체지방입니다.
여기서 말하는 골격근은 수의근으로 주로 내마음대로 움직이는 근육(인위적으로 늘릴수 있는 근육)이며, 체지방량은 비필수지방을 이야기합니다. 심장과 폐에 장기에 붙은 근육과 지방은 아닙니다.
2. 체중과 골격근량 그리고 체지방량은 간단하게 인바디를 통해 확인이 가능합니다. 보건소나 헬스장 또는 가정용 인바디체중계를 통해 측정이 가능합니다.
3. 같은 나이라도 골격근량과 체지방량의 보유량에 따라 사람의 신체 발달지수와 기초대사량이 차이가 나며, 이는 실제로 우리몸의 '신체나이'에 해당합니다.
실제나이: 실제 태어난날 기준의 나이
신체나이: 골격근량과 체지방량을 기준으로한 기초대사량에 따른 나이
골격근량이 발달할수록 근육량이 늘수록 기초대사량이 증가하며, 불필요한 체지방량 이상일 경우는 신체나이를 반대로 증가시킵니다.
4. 이를 통해 인바디상 신체 점수가 표기가 되며, 체지방율과 BMI지수를 통해 저체충, 과체충, 비만등을 구분하며, 표준체형과 마른체형, 근육형등을 나타낼수 있습니다.
체지방율과 BMI에 따른 비만정도는 아래의 사진을 참고 하시면 됩니다.
5.또한 체중과 골격근량 체지방량을 통해 본인이 저체중인지 과체중인지와 근육형인지 허약형인지등 다양한 정보를 얻을수 있습니다.
골격근-체지방의 그래프 해석은 아래의 사진을 참고 하시길 바랍니다.
따라서 본인의 실제 나이보다 젊어 지고 싶다면 본인의 신체조성을 확인하시고 본인에 맞는 식단과 운동을 병형하여 원하는 몸을 만들어 가꾸시면 됩니다.
6. 체중-골격근-체지방의 변화에 따른 신체조성의 특징을 구분해보면 13개로 구별됩니다.
자신의 신체변화가 현재 어떤 상태인지 확인하고 본인이 원하는 신체로 만들시길 바랍니다.
마지막사진의 13가지 신체조성-운동표는 제가 직접만든것으로 각 구분에 따른 매크로(탄단지)구성방법과 운동(근력+유산소)유무를 알려드리고 이를 통해 린매스업,벌크업,다이어트 및 나쁜다이어트의 발생원인과 해결방향에 대해 제안드리겠습니다.
