ggtop93's Journal, 12 Sep 20

안녕하세요~ :D 팻시이웃님들 식단 구경하다가, 쓸데없는 참견일 수 있으나 무탄식단을 하시는것 같고 대자연 문제도 있으시다니 걱정되어 글 남깁니다. 사실 저는 5단강 건너기 전까진 절 응원하시는 이웃님들마저 눈감아버리고 소통안하겠다 마음먹었거든요... 무튼, 저랑 시작체중도 비슷하시고 식단은 키토초반 2~3주정도 키토시스 진입하기 괜찮은데 저탄고지가 아닌 무탄이라 대사 돌아가는데 어려움이 있는듯합니다. 요즘처럼 찬바람불때 손발차가워진다거나, 상체보다 하체비만이라면 느린대사일텐데 한끼마다 흰쌀밥,단호박,고구마 이런 탄수 50그램은 먹어주는게 지방을 태울 장작 넣어주는거래요. 채소는 탄수 안쳐줍니다. 그냥 풍부하게 먹어주면 돼요. 전 배란기,대자연기간외엔 조금씩이라도 내려가고있어요. 아래 두가지 간단히 보시면 좋을듯합니다. 우리 힘내요!! ^-^♡ https://youtu.be/dimAuyz4WwA 저탄고지 하면 건강해진다면서 왜 대사속도가 더 느려졌나요? | 정명일박사의 뉴트리TV https://youtu.be/Hp3P7GmZD24 맞춤 키토로 저절로 살빠지는 건강한 대사 만들기 | 정명일 박사 

엇 걱정해주셔서 감사해요 제가 쌀을 잘 안먹어요😭 구황작물들을 좋아해서 다른반찬 과 밥 대신 고구마나 감자 단호박종류를 돌려먹어용 (아침은 출근땜에 바빠서 아침메뉴도 정해놓고 한주씩 돌려가면서 먹습니당ㅎㅎ) 주말아침엔 제가 좋아하는 통밀 베이글 반쪽이나 비건빵, 저탄수빵 먹구요(살이 늦게 빠져도 빵을 놓칠수가 없..😞) 안그래도 이번주는 점심땐 꼭 잡곡밥 반그릇정도는 먹자 하고 마음을 먹고 있었어요 제가 먹는 정도가 ‘무탄’까지 인가요?🥺 대자연도 안와서 호르몬제 복용하고 있구 식단도 어렵고 건강하게 먹을려고는 하는데 너무 어렵네요.. 야채는 탄수로 안친다니..다른 과일들도 탄수로 안치나요? 솔직히 다른 맛난 과일들도 먹고 싶은데 팻시돌려보고 하루 탄수양이 100넘어가면 덜컥 줄여야되나 싶은 마음에...탄수 먹는게 조금 두렵기도 하구.. 조언 정말 감사해요😊 그리구 말씀해주신대로 딱 맞아요ㅋㅋㅋ저..하비입니당..😝(지금은 대자연도 몇개월째 안나와서 아랫배도 뽈록해요..🤣) 순환도 안되서 심할땐 부종으로 2-3키로나 차이나구요..ㅎㅎㅎㅎ 귀신처럼 아셨네용 그리고 이렇게 좋으신 분인데 소통 해주세요🥰  

제가 보기엔 키토제닉이라면 식단은 잘하시고 계시는데 지방과 단백질이 부족해보여요. 그리고 채소도 탄수가 맞습니다 ^^ 순탄수량 계산법이 총탄수화물-식이섬유인데 채소에 식이섬유가 풍부하다보니 뺄 게 많아서 그렇지 원래 키토제닉 식단은 채소탄수로 하루 탄수화물을 100% 채우는게 맞습니다. 그렇게 안하면 보통 키토시스 진입이 안돼요. 특히 키토제닉을 시작한지 얼마 안된 상태라면 몸의 대사를 바꿔주기 위해서라도 좀 하드하게 철저히 무탄수 식단을 하는게 맞고. 하루 순탄수량 섭취가 50g이 넘어가면 키토아웃이라고 보면 됩니다. 보통 30g 정도 선에서 맞춰먹는게 키토시스 유지가 가장 활성화됩니다.  

제가 말한 무탄수 식단이라는건 정말 탄수화물을 먹지 말라는게 아니라 채소탄수만으로 하루 탄수화물을 100% 채우는걸 말하는거니까 오해하지 마세요 🤭 보통 사람들은 그걸 무탄수라고 부르더라구요. 실제로는 무탄수가 아닙니다 ^^  

지금 제가 관리 중인 친구 중에 체중이 80kg대인 여자 친구가 있는데 이 친구 키토제닉 2달만에 생리량이 너무 늘어서 깜짝 놀랐다고 합니다. 피로 물든다고 하네요. 그 친구는 당뇨환자이기 때문에 흔히들 말하는 무탄수식단을 합니다. 오로지 100% 채소탄수만으로 탄수화물을 채우고 흔히 먹는 고구마 같은 구황작물도 먹지 않습니다. 쥐탑님이 무월경이 온 건 너무 적게 먹어서가 아닐까... 싶기도 합니다. 하루 순탄수량은 30~50g 선을 맞춰주시구요. (키토제닉 중이시라면 그 이상의 탄수화물 섭취는 키토아웃이라고 생각하시면 됩니다.) 지방과 단백질을 많이 먹어주세요. 치즈, 버터, 엑스트라버진 올리브유 아보카도유, 들기름, 코코넛오일, 견과류. 이런것들로 건강하고 좋은 지방을 먹어주세요. 하루 순탄수량이 50g 이하로 지켜진다면 지방은 하루 식단매크로의 60~80%까지를 지방량으로 채우기 위해 상당히 많은 양을 먹어주어야 하고. 키토아웃 상태라면 그냥 식사때 올리브유나 들기름 같은 좋은 지방을 맛있게 곁들여먹는 정도로만 먹어주면 됩니다. 단백질은 최소 자기 체중만큼의 그램수로. 자기체중x1.2~1.6배만큼 먹어주세요. 이건 키토제닉과 무관합니다. 키토제닉을 하든 안하든 건강과 지방과 단백질을 이렇게 먹어주셔야 건강을 지키며 감량을 하고 요요가 안오고 유지할 수 있어요.  

와웅..이렇게 상세하게..🥰 제대로 된 키토는 너무 어려워서 그냥 건강식으로 양조절해서 먹자 하고 먹구있어용ㅎㅎ 저..잘하고 있는거 맞나용..?ㅎㅎ 

그리고 영양제 섭취가 없으시다면 종합비타민과 오메가3, 비타민C를 꼭 드세요. 무월경 증상에는 감마리놀레산(보라지유), 이노시톨을 먹어주세요. 쿠팡직구로 사면 저렴하게 구매가능합니다. 이노시톨 파우더를 구매하셔서 하루 두번 2g씩 총 4g을 먹어보세요. 감마리놀레산과 이노시톨은 자궁이상에도 좋지만 체중감량에도 도움을 줍니다. 저와 친구들도 다 먹고 있습니다. 감마리놀레산은 저가형 달맞이꽃이 아닌 반드시 보라지유로 드셔야 합니다. 저도 키토제닉 식단을 하고 체중이 42kg대로 미용체중까지 내려갔지만 그럼에도 불구하고 생리량은 오히려 전에 비해 대폭 늘어서 마치 10대시절처럼 양이 늘어서 며칠 전에 피로 물든 이불과 팬티를 빨았네요 😨  

쥐탑님 키토제닉은 지름길일뿐인거고 결국 만나는 지점은 다 같아요. 지금처럼 건강하게 식단하시고 관리하시면 결국 다 감량은 되고 건강해집니다 ^^ 시간이 조금 더 소요될뿐이지 안되는게 아니니까 걱정마세요. 키토를 안하셔도 좋은 지방과 견과류, 자기 체중x1.2~1.6g단백질 섭취는 필수로 하시구요! 일반인과 다른 신장 이상이 있으신거 아니라면 콩과 고기를 충분히 섭취하셔야 오히려 살이 잘빠지고 요요가 안와요. 다이어트의 비밀의 키포인트가 충분한 단백질 섭취라고 해도 과언이 아니랍니다 😊  

@KimKaHee 가희님 댓글에 하트를 누르고 싶네요~😊❤️❤️❤️ 

좋은정보를 너무 상세하게 가르켜주셔서 감사합니당😍 우리 같이 힘내요!ㅎㅎ 

보라지유 나 오메가3 둘중 하나만 먹으면 되나용??😀 

오메가3는 약사님들이 평생 하나의 영양제를 먹어야 한다면 종합비타민과 같이 고르는 것 중 하나에요. 그냥 사람이라면 무조건 먹는게 좋습니다 😊 감마리놀레산은 여드름, 생리통, 갱년기여성, 무월경등의 자궁이상, 다이어트에 좋은 영양제에요. 여성에게 좋은 성분이라 여자분들은 그냥 추가로 드셔주시면 좋아요. 저체중이라면 하루 한알씩 먹어도 괜찮겠으나 건강에 이상이 있거나 고도비만이면 하루 3~4알씩 먹어야 좋고. 보통체중은 하루에 2알씩(오메가3 2알, 감마리놀레산 2알)은 먹으셔야 효과를 봅니다. 식사때마다 한알씩 드시면 될거에요 😊 두 달 정도는 빼먹지 말고 잘 챙겨드세요. 

오메가3나 감마리놀레산이나 함유량이 높은걸 고르시면 돼요. 용량이 큰 게 좋은게 아니라 그 안에 유효성분이 얼마나 들었느냐가 중요합니다. 감마리놀레산은 240mg 이상되는걸 고르시면 좋아요. 전 온푸드 캐나다 리얼 엔초비 오메가3, 메이플트리 감마리놀레산, 헬시오리진 이노시톨 파우더를 먹고 있으니 참고하세요 😚 

ggtop93님의 말씀에 댓글창을 열었습니다~~~😍 팻시는 따수운곳이 맞는것 같아요 전 가끔 지친느낌 들때 이웃님들의 하트에 콧구멍 벌렁대며 힘냈어요 히힛 kimkahee님의 따뜻한 댓글도 맞는말이에요~ 제가 볼때도 음식양이 현재체중에 부족한 느낌들었거든요 단백질은 최소 몸무게숫자만큼의 그램을(팻시비율표의 그램) 하루에 먹어야해서 전 70g 정도 맞추려고 예로 삼겹살 점심한끼 200g, 새우5~6마리 저녁한끼먹어요 채소는 잎채와 익힌채소 컬러풀하게 먹어주고요 아보카도,아보카도오일,올리브,올리브오일,코코넛오일,목초버터같은 좋은지방도 끼니에 넣으면 포만감 오래가고 배가 안고파요 저칼다이어트의 굶주림이 싫어 키토하는 1인입니다😜  

약간 다른 의견은 보통대사가 아닌 느린대사라서 체내 당신생이 되지않아 케톤을 돌릴 에너지(당)가 없어 지방을 태우지 못한채 화로가 꺼져있는것과 같아요 탄수를 제한해야하는 질병이 있지않는 한 곡물탄수로 한끼마다 무게50그램씩 먹어주면 구연산회로가 돌아 지방을 연소합니다 채소탄수는 흡수율이 떨어지는데 반해, 곡물탄수는 흡수율도 높고 채소분 외의 미량영양소를 섭취할 수 있어요 식사로 부족한 미네랄을 위해 영양제는 저도 매우 추천해요 흰쌀밥,잡곡밥 어느것이든 좋지만 렉틴에 취약한 사람은 현미를 먹으면 속이 더부룩하다고합니다 느린대사자는 탄단지비율 20:25:55 로 맞춰 먹는게 이상적이라고해요 키토카페, 전문가들의 영상, 서적을 참고하긴 했는데 사실 키토는 배움에 끝이없어 100퍼 확실하다고 할 수 없는것 같아요 자기몸에 실험해보고 잘 맞는걸로 가는게 정답입니다 그리고 저도 두끼연속 밥은 부담스러워 저녁식사는 단호박, 밤고구마 먹어요 😋 과일은 클린한 블루베리외엔 제철과일 쵸큼? ㅎㅎㅎ  

저는 jin1226 님 끌애 💖💖👏👏👍👍 동일함니다 지금태국애 장년서부더 큰이슈하나가잇어요 유명여배우가 20년동안 탄수화물은안먹고 살빼다가 결국 아나럭시아병 와 심각하개 몸이망가젓음니다 죽을번햇은 완전 무탄보다 어는정도 탄수화물먹는개 좋다고생각함니다 ㅋㅋㅋ 저는 고탄 고지 저단 으로 살빼고 건강찾고 잇음😄😄 ㅋㅋㅋ 분명히 무탄 고지 고단 보다는시간이결리지만 적어두 의학적으로 balance meal diet 부자경은없으니가 다른 diet 방식은 아직 의학적으로 여구중 자라서하는분들이 의학적 시럼인간 결과는 10년 20년 이휴애 알갯지요 어던부자경이나올것인지 ^^ 다행이두 저는 케도다이애드 하면서 3개월만애 부자경발생햇어 멈첮지만 ( 신장 기능 95% 애서 3개원 keto 하면서 54% 로 떠러젓은 ㅠㅠ 병생 keto diet 때문래 신장병 안고가야함) keto 가 안좋다는것이아니고 꼭 이방식 선댁하시는분은 꼭 자신건강검진 자주 자주 해야한다는듯 (재동생두 keto 종교임니다 그래두 개속 병원검진하고 몸속미내럴 책크하고) 영양재 ㅎㅎ 개속책겨먹고 하하하  

초반엔 키토로 식단을 했는데(이베리코 고기,목초버터,올리브오일,저탄수,당피하기 등등)수분이 빠지는 감량이 2-3키로? 빠졌다가 대자연이 안오길래(제가 대자연기간이 완전 칼이였거든요..) 오만거 다 찾아보며 이노시톨,크롬,바이텍스 복용도 해보고..(아직까지 꾸준히 섭취하고 있어요!) 그래도 소식이 없길래 산부인과를 방문했더니 자궁상태도 좋고 다 좋은데 자궁내벽이 방금 생리한 사람처럼 너무 얇고 호르몬수치가 전반적으로 너무 낮다고 생리유도주사도 맞아보고 했어요😢 그런데도 대자연은 커녕 내벽도 전혀 두꺼워지지도 않고 그래서..약복용해보자고 해서 크리멘? 복용하고 있어용..자궁문제는 아니고 이건 뭔가 몸이 밸런스가 깨진것 같다고 계속 이렇게 되면 조기폐경 말씀하시길래 ‘키토는 나랑 안맞구나..’싶어서 ‘그냥 건강하게 먹고 양을 좀 줄여보자’로 돌아섰거든요..대자연이 안나오니 계속 증량만 하구요.. 식단이 너무 어렵네요😭 가희님 코칭해주시는 친구분 너무 부럽네용ㅎㅎ 맞아용 jin1226님 말씀처럼 밥으로 두끼는 너무 부담스러워용..ㅎㅎㅎㅎ  

키토는 고기랑 치즈,버터 배부르게 먹는걸로ㅋㅋㅋ 알고 시작했거든요 키토카페 가입하고 눈팅만 어마어마하게 했는데 대자연 멈춘분도 꽤 있고, 탈모증상도 심심찮더라구요 이건 뭔가 싶고 너무 무서워서 관련검색으로 카페글도 보고 전문가 영상도 보게됐는데, 키토초반에 키토시스 진입을 위해 2~3주에서 최대 한두달 까지만 엄격한 저탄을 하고 이후 자신에게 맞는 적정량의 탄수를 채워야되는걸로 스스로 결론내렸어요 일주일정도 쌀밥없이 채소로만 저탄하다가 바로 취사ㄱㄱ😁 멈췄다 다시 대자연 시작된 간증글들 보면 하나같이 끊었던 쌀밥을 끼니마다 꼬박꼬박 최대 150g까지도 먹었다더라고요 그래서 하루한끼정도는 어떤색의 밥이든 50g 드시는걸 추천드려요~♡ 

쥐탑님 연세가 40세 이하인것이지요? 그럼 키토제닉을 하기에 무리인 몸은 아닐테고. 코칭썰을 좀 풀어드리자면 🧐 하루 식단 매크로는 순수 탄수화물 10% / 단백질 20% / 지방 60~80%로 탄단지 1:2:7로 맞추되. 순탄수화물은 하루 총 30~50g 제한. 단백질은 자기 체중의x1.2~1.6g 섭취 기준으로 탄수화물은 정확히 제한해야하지만 단백질은 더 드셔도 괜찮아요. 그러니 만약 외식을 하거나 과식을 하거나 치팅을 한다치면 단백질인 음식을 드셔야 해요. (예:치킨) 꼭 먹어야 할 건 지방. 천연 버터, 엑스트라버진 올리브유 아보카도유, 들기름, 코코넛오일을 골고루 섭취. 절대 먹어선 안되는건 정제한 당. 설탕, 올리고당, 시럽, 꿀, 과일 (블루베리 소량 제외)는 금지. 그 외 쌀, 밀가루, 떡, 빵, 과자도 최대한 먹지 않아야 합니다. 키토시스 유지를 위해 하루 먹을 수 있는 순탄수화물이 제한되어있는데 쌀밥을 먹으면 그만큼 먹을 수 있는 양이 적어지기 때문입니다. 적게 먹으면 자연스럽게 배가 고파지고 공복유지가 힘들어지기 때문에 차라리 채소라도 배부르게 마음껏 먹는게 안전하거든요. 운동은 하루에 스트레칭 20분 정도. 인터벌트레이닝, 타바타 8분 정도 해주시면 충분하고. 간헐적 단식은 16:8을 지켜주면 돼요. 자는 시간 포함 16시간 공복유지하며 단식. 식사와 식사 사이마다 최소 3시간의 미니단식 텀을 갖는게 포인트. 단식 중엔 사탕 한 개, 초콜릿 한조각도 불허. 차와 물만 마시면서 공복 유지. 하루 최소 1리터~2리터의 물 섭취. 물은 일어나서 한 잔. 식사 전 후 한 잔. 운동 후 한잔 등 틈틈히 마시면 1리터 이상은 쉽게 먹어요. 필수 영양제는 종합비타민, 비타민C, 오메가3, 마그네슘. 추천 영양제는 이노시톨, 감마리놀레산 유익한 영양제는 코큐텐, 알파리포산.  

여기서 간과해선 안되는게 간헐적 단식과 양입니다. 자는 시간 포함 16시간의 공복을 유지하는것이 체지방을 연소시키고 살빠지게 하는 호르몬, 인슐린 조절 호르몬을 활성화시키는데 매우 큰 도움이 됩니다. 그리고 먹는 양. 키토제닉은 까닥 잘못하면 초절식으로 가기 쉽습니다. 그리고 다이어트를 꾸준히 해왔던 여성분일수록 먹는 양에 대한 공포심이 있습니다. 특히 지방질 높은 식사를 하기에 부담이 커서 자기도 모르게 자꾸 양을 줄이게 됩니다. 실제로 키토제닉 식단을 하면 양이 줄어도 포만감이 유지되기 때문에 양을 줄이게 되는데 이럴땐 차라리 치킨이라도 시켜먹어서라도 입맛을 돋구세요. (양념치킨만 아니면 괜찮음.) -과체중이 아니라면- 1일 1식은 해도 되지만 절대 초절식이 되면 안됩니다. 저칼로리 다이어트를 하면 호르몬 밸런스가 확실히 깨져요. 질리지 않고록 입맛이 떨어져 양이 줄지 않도록 되도록 다양하게 드시는게 좋은데 요리가 가능하시다면 “맛불리” 유투브를 참고해서 요리해보는것도 좋고요. 아무리 저체충 미용체중이어도 하루에 2000kcal 정도는 꼭 먹는다고 생각하셔야 해요. 저도 42kg의 체중을 유지하기 위해서 하루에 1500~3000kcal 사이로 먹고 있어요. 키토제닉의 영향으로 완전 느린대사자였던 몸이 빠른대사자로 체질이 변화한건지 하루에 2500kcal 정도를 안먹으면 살이 빠집니다. 그래서 이젠 키토제닉을 하지 않고 있어요. 키토식단을 유지하면 살이 너무 빠져서요. 이젠 그냥 먹고 싶은데로 먹다가 가끔씩 관리차원에서 가끔씩 식단만 해주는 수준이네요. 바쁠때는 잘 챙겨먹는게 먹는게 지치고 힘들기도 해서 살 안빠지려고 엽떡 시켜먹고 그러고 있습니다...