red23rd's Journal, 11 Sep 20

Setelah Juli - awal Agustus stuck di 80kg (stuck terlama sampai sebulan), kemudian saya mulai angkat dumbbel di rumah (5.5kg) 2-3x seminggu.

Saya kemudian cuti dan makan surplus, itu sampai rata-rata selama 3 minggu di atas tdee (tdee saya 2065), tapi alhamdulillah ternyata berat cuma naik 0.5kg akhirnya berat di 80.6 kg.

Setelah cuti masuk kantor malah lebih surplus lagi, makan di 2200 kcal, tapi itu tetep turun sampai 1kg lho malah berat saya. Kemudian baru seminggu terakhir makan seperti di 1974 kcal (BMR 1690), alhamdulillah setelah 2 minggu ternyata cepet banget turunnya dari 80.6kg sekarang sudah 78.8 kg.
Dulu sebelum stuck biasanya turun 0.5kg/week, itu maknnya di 1700-1850kcal..

Sepertinya tdee saya meningkat deh, recomended banget angkat beban, walaupun kalori yg dibakar ga seberapa dan ga sebanyak cardio, tapi efeknya mantap.

Tambah cardio tentu lebih mantap, sayang saya orangnya mager banget.

---

2350 kcal

Fat: 65.48g | Prot: 172.61g | Carbs: 266.91g.   Breakfast:  Jus Jeruk Nipis, MEG Keju Slice,  Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan),  Mentimun (dengan Kulit),  Tomat Merah,  Sambal Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak),  Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan),  Madu. Lunch:  Kurma,  Pisang. Dinner: Bango Kecap Manis, Swallow Globe Brand Agar Agar Powder,  Sambal Goreng,  Udang Panggang,  Jus Alpukat,  Tumis Kangkung,  Kerang Kukus atau Rebus,  Kepiting Panggang,  Cumi Goreng,  Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak),  Ikan Panggang. more...