|
По калькулятору на http://bilet.pp.ru/ у меня получается на поддержание текущего веса 2357 ккал. Подогнал под эту цифру упражнения, получилось "спать" 8 часов, и "отдыхать" 13 часов, и "сидеть" три часа, итого 2352 ккал, в самый раз. Теперь дефицит калорий хорошо виден, и не искажает картины. Раньше у меня получались дефициты по 2000 ккал в день, а вес при этом растёт, чего не может быть, это означало наличие грубых ошибок в учете. По расчетам калькулятора, при калорийности 2250 ккал вес будет снижаться на 100 граммов в неделю, при 2150 - на 200, при 2050 - на 300, 1950 - 400, 1800 - 500, 1700 - 600, 1600 - 700, 1500 - 800, 1350 - 900. В общем, теперь получается простая картинка - дефицит за день будет примерно означать скорость похудения в неделю. Скажем, если удалось вписаться в РСК 1800 ккал, и в среднем за неделю дефицит составил 500 (к), то и отвес должен составить 500 (гр/нед). Получилось удержать РСК 1800 ккал в течение месяца - должен быть, по идее, отвес 2 кг. Что ж, теория настроена) На практике, конечно, день на день не приходится, количество и состав еды, как и уровень физической нагрузки, разные. Но уровень физической нагрузки за месяц примерно одинаковый. Что касается еды, то возвращаюсь к способу, который практиковал раньше - перенос еды на другой день. Скажем, если в какой-то день съедено чуть больше, то эта еда всё равно учитывается, она записывается в следующий день. Таким образом, в следующий день придется съесть меньше. Главное - чтобы в среднем съедалось в пределах количества, необходимого для желаемого отвеса. А желаемый отвес для меня - это 500 граммов в неделю, 2 кг в месяц. По крайней мере, теперь желаемый. Последнее время я наслаждался новым облегчённым состоянием, и не хотел ничего большего, кроме состояния стабильности в изначально желанном весе – 93 кг. Сначала забросил дневник, затем постепенно перестал взвешивать еду и считать калории. Но, видимо, период отдыха закончился, и пришло время продолжить диету. Мне захотелось её закончить в этом году, то есть к Новому Году прийти к новому желанному весу - 88 килограммов. Времени как раз достаточно. Скорость приемлемая. Знания – как действовать – есть. Даже уже опыт есть, почти годовой). Всё должно получиться. Сам себе задачу поставил, самому и выполнять. А что? «В этом гостинице я директор! Я так думаю!» "Мимино", реж. Георгий Данелия, СССР, 1977 г.
|
 Comments
Насчет переноса еды на следующий день и его учета в завтрашнем рационе. Мне кажется это потенциально опасным. Я практикую ровно наоборот. Если мне сегодня не хватило еды, то я все равно сьем только то что запланировал на сегодня. Вообще планирование - ключевой момент моего способа, я ем только то, что у меня осмысленно введено в рацион заранее. Таки если мне не хватило еды, то я потенциально сьеденое включу в план на завтра, повысив планку, если взял слишком круто, вытерпеть какое то неудобство остаток дня - сущая ерунда. А завтра может оно мне уже и не надо будет, и тогда я его исключу. Но добавлять еду могу только в будущем, постфактум - табу.
23 Oct 13 by member: razgon
|
Мой способ не идеальный, потому что есть риск регулярно превышать РСК. Но если не переносить, а строго выполнять намеченный план - это негибкая система, бескомпромиссная, она не учитывает наши инстинкты, мы ведь не роботы. Когда строятся планы, то мы не знаем заранее, какое у нас будет самочувствие. Диетологи всё-таки советуют во главу угла ставить чувство голода (его уровень), научиться уметь слышать свой организм. Если есть сильное чувство голода - обязательно есть. Если появилась сытость - обязательно прекращать есть, даже если дневная норма ещё не выполнена.
В целом мысль ценная. Если попытаться совместить обе эти модели, то получится хороший компромисс, примерно такой: 1). Желательно ВСЕГДА выполнять РСК. Если еды не хватает - значит РСК занижен, и его надо корректировать, а потом снова выполнять. 2). Иногда можно однократно превысить РСК, но при этом перенести еду в следующий день. Если такое повторяется часто, значит РСК занижен, и его надо корректировать, а потом снова выполнять. 3). Если после повышения РСК скорость снижения веса упала, то РСК завышен, его надо корректировать в сторону уменьшения, а потом выполнять.
В общем, залог успеха - правильно установленное РСК плюс обязательность его выполнения.
23 Oct 13 by member: sochi2014
|
Я предлагаю вполне гибкую систему, с запланированой гибкостью. Не хватило сегодня - доешь все что нужно завтра, а не так что сьел лишнего сегодня - завтра останешься голодным. Просто если идти на поводу у сиюминутных желаний мы действительно окажемся там, откуда начали, если не дальше.
23 Oct 13 by member: razgon
|
Извечная проблема - чтобы такого сожрать, чтобы похудеть? . . .
ИМХО надо быть чуть попроще - я выставил себе "ограничивающее" РСК в 2000 еще при весе 102. Эта калорийность соответствует "работе в офисе" при весе в 70кг. Т.е. если не превышать, то в весьма отдаленной перспективе я должен буду уйти в те дали. Если же набралось больше 100% - стыд и позор, но ничего страшного. А вот "переносить" что-либо на другой день не стоит - красные циферки они тоже придают дополнительную мотивацию ;-) Что-где-когда сожрал - так и запиши!
23 Oct 13 by member: anzua
|
Razgon, если изначально сидеть на 90% РСК, то на оставшиеся 10% всегда можно себя побаловать ;-)
23 Oct 13 by member: anzua
|
Баловать надо женщин и детей а не себя))
23 Oct 13 by member: razgon
|
Мужчины - те же дети, только игрушки дороже и писька больше! (ц)
23 Oct 13 by member: anzua
|
razgon, здорово, ты кратко сформулировал суть: "не хватило сегодня - доешь завтра", и "съел лишнего сегодня - завтра останешься голодным" ))
anzua, тоже хорошая формула: "быть проще, переел - ничего страшного")).
Вообще, господа, мы такие разные, с разными характерами и образами жизни, каждый ищет инструмент для себя. При этом, без сомнения, любой человек, пришедший сюда, достоин уважения только за саму попытку измениться к лучшему. Даже если это попытка номер пятнадцать, и она по-прежнему не совсем эффективна. Терпение и труд всё перетрут. А универсальная формула элементарна и примитивна - меньше есть и больше двигаться. Скажем, если роте солдат немножко урезать рацион, и они будут бегать на зарядке немного дольше обычного, то через некоторое время вся рота неизбежно похудеет. Один солдат потеряет в весе больше, другой меньше, в зависимости от особенностей организма, но общий результат будет предсказуемым. Закон природы))
23 Oct 13 by member: sochi2014
|
У солдат огромное преимущество - у них выбора нет!
23 Oct 13 by member: razgon
|
Ну да, в начале диеты все как по часам - дефицит калорий пропорционально отражается на еженедельных отвесах, а потом идет замедление обмена веществ, скорость постепенно падает, пока у некоторых не наступает плато. Сидим в дефиците калорий более 1000, а вес-то не уходит. Организм начинает экономить в других сферах - где-то быстрее устаешь, где-то мерзнешь, дольше восстанавливаешься. Вот читаю - 90 кг веса и 1500 ккал. Задумаешься тут. Я начинала с этой цифры худеть и было вначале - минус 3 кг в месяц. Сейчас хочу вернуть нормальную скорость обмена веществ и худеть в коридоре повыше - 1700-1900 ккал (при своих 67 кг и желанных 60). Пробую диету минус фунт. Сейчас повышаю калорийность, называется это разгон (текущая калорийность на 2100 ккал в день).
Так что - это попытка "номер шестнадцать" у меня, только захожу с другой альтернативной стороны. Становлюсь поклонницей постепенных изменений :-)
23 Oct 13 by member: Lilly.berry
|
Lilly.berry, мы с тобой примерно в одном направлении идём. Видел твое сообщение о повышении РСК до 2100, так и подумал, что ты на МФ. Сегодня как раз читал об этой системе. Да, на низком метаболизме эту систему нельзя начинать. Но я как раз две предыдущие недели почти не записывал еду, и по моим ощущениям, достаточно разогнался. Ел сытно, накормил себя, пополнил запасы. Как только вес начнет прибавляться, можно начинать. А он у меня как раз сейчас начал прибавляться, средний вес с 91,5 увеличился до 92,0. Вот сегодня 1500 ккал. Как только пойдет отвес, скорректирую, чтоб не замедлять обмен веществ. Я пока эту систему не очень хорошо изучил. Поэтому, будь добра, подсказывай, не стесняйся, ладно?
23 Oct 13 by member: sochi2014
|
перенос это такой обман самого себя
23 Oct 13 by member: Корнохолья
|
Прислушиваясь к мнению окружающих, я отмечаю, что перенос воспринимается негативно. Я об этом подумаю. Вероятно, не стоит такие действия делать системой, и делать часто. Важнее всё-таки не превышать РСК, тогда и переносить не потребуется. Ну, а если всё-таки это случилось. Думаю, можно иногда переносить. Это согласуется с рекомендациями диетологов. Когда вес останавливается, советуют попробовать есть то больше, то меньше. После дня, когда РСК превышен, сделать разгрузочный день. Так и получится - переел, записал в следующий день, в итоге сегодня больше, завтра меньше, в среднем за два дня норма. Никакого обмана здесь не вижу. Вижу обман в другой стратегии - когда случился зажор, и надо его забыть, завтрашний день начать с чистого листа. А куда в таком случае деваться дополнительно полученным калориям? В запас накапливаться. А вот если на следующий день уменьшить количество еды, то в запас откладывать будет нечего.
24 Oct 13 by member: sochi2014
|
На МФ считают, что разгонять ОВ надо месяца 2-3. Я только месяц этим занимаюсь. Прекращают разгон, когда прибавка за неделю не менее 400 г., либо 2 недели подряд прибавка. Но в любом случае расход калорий на завершении разгона не должен быть ниже РСК (с учетом текущего уровня активности). Если привесы начались раньше, то считается, что это из-за низкого обмена веществ, и неделю на той-же калорийности сидят для адаптации. Потом опять растут. В общем процесс не для слабонервных, особенно привыкших сидеть на низкокалорийке. Вместо того чтобы урезать калории - увеличиваешь, да ещё время от времени получаешь прибавку за неделю.
Мне кажется - система хороша также для выхода на нормальное питание после низкокалорийки, когда желанный результат достигнут быстро. А то на выходе съел лишнее яблоко - привес и паника - и опять урезание калорий или неконтролируемый жор. А так вроде все по-плану.
24 Oct 13 by member: Lilly.berry
|
Вникаю в систему, и понимаю, что полностью, на сто процентов, именно сейчас в неё войти не могу. Да, она хороша, особенно если сбрасывать надо много. Скажем, если б мне предстояло сейчас сбросить 20 кг, то тогда следование МФ было бы разумным. В начале диеты я по неопытности допускал ошибки, слишком круто урезал рацион, особенно когда вес останавливался. Вместо того, чтобы делать паузу, и наоборот, накормить себя. Сейчас же, когда цель близка как никогда, остатки жиров я готов побороть чуть интенсивнее. Пусть даже ценой небольшого замедления ОВ. Ну, замедлится, ну остановится вес. Пусть он останавливается на финише, не возражаю. Надеюсь, хватит опыта и осторожности, чтобы не переборщить. А вот после того, как цель, надеюсь, будет достигнута, в конце зимы, начнется что-то новенькое и пока неизведанное - закрепление веса. Редко кому удается закрепить вес. Это сложно. Ну, там видно будет. Сядем на МФ, и будем на ней сидеть)) Постепенно выйдем на нормальное питание.
24 Oct 13 by member: sochi2014
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sochi2014's Weight History
|