unapibadexahi's Journal, 18 Aug 20

...si la haces bien , si que sirve 👌👍👍👍🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪👏🥰 

...pero creo que hay que tener el cuerpo ya preparado no se puede así de la nada empezar con el ayuno, hay que ir acomodando el cuerpo antes y despues de acierdo tu metas elegir que protocolo te sienta mejor....en mi caso combino rutina de Hiit 40' y cardio 30' 1 hora antes de la primera ingesta que es al mediodía y comiendo entre el 50% / 60% de mis calorias en el almuerzo 

y....no te preocupes si la balanza no se mueve mucho...ya entra en juego el centímetro y el espejo, perderás volumen (grasa) y si haces ejercicio ganarás músculo 

Hola si sierve y mucho a mi me sacó gran parte de grasa abdominal pero podes hacer personalizado usualmente como unos 10 o 15 min en un día completo. Pero hago ejercicio cardio al día como 1000 calorias quemadas más 300 abs quemadas. en un día completo consumo menos de 1000 calorias o 1100 pero las quemó al toque 

Yo realizo ayunos entre 14 y 16 hs aproximadamente todos los días. Hasta ahora no he notado cambios en cuanto a lo físico, pero si es verdad que ayuda mucho a controlar la ansiedad. Igual cada caso es particular, yo por ejemplo lo hago cuando estoy en mi casa, ya que si realizo alguna actividad mi cuerpo no lo aguanta y me siento débil. Es cuestión de encontrar el equilibrio. 

Lo bueno del AI es que uno lo adapta a la vida que llva. Es bueno primer saber porque uno lo empieza, ya que la perdida de peso solo se logra con deficit calorico. Cada uno sabe dependiendo sus requerimientos en que horarios le hace mejor. La idea no es pasar hambre sino regularizar el metabolismo. 

Te Abjunto info publicada por la UBA al respecto: beneficios: reducción de peso, mejora de la memoria, capacidad de aprendizaje, control de la glucemia, beneficia salud cardiovascular, tiene efecto antioxidante y antiinflamatorio. Contras: producir cetogénesis que trae como efectos secundarios, estreñimiento, dolor de cabeza, mal aliento, etc. Además puede dificultar la obtención de vitaminas y minerales necesarios para una alimentación saludable. Así mismo los ayunos suelen tener un efecto rebote, cuando se vuelve a la ingesta habitual, el cuerpo intenta almacenar grasa esperando que la situación de ayuno pueda volver a repetirse, esto puede llevar a trastornos alimentarios. Peguntas que hay que plantearse antes de realizar una dieta que promete rápidos resultados: ¿se puede mantener en el tiempo? ¿Crea hábitos saludables? ¿Puede generar trastornos alimenticios? ¿Es para cualquier persona? (ese es como un resumen de la info, ya tú decides si es buena o no)