Forst B's Journal, 17 Aug 20

Nessun dispositivo è preciso. Prendi con le pinze i dati e usalo solo per stabilire un andamento generale e vedere se stai facendo meglio/peggio. 

@forrest quindi mi consigli magari di verificare in maniera empirica quanto posso aggiungere alle mie calorie giornaliere quando faccio sport? Se alla fine della settimana la perdita c'è ma non è troppa potrei continuare così? Poi ho un ulteriore dubbio: l'app mi dice di stare 500 calorie sotto, ma qui tra i messaggi ho letto che sarebbe meglio restare sotto all'incirca di 300. Sto cercando di informarmi perché ho compilato fate secret oramai più di un anno fa e vorrei impostare tutti i dati ( calorie giornaliere/attività fisica etc), più consapevolmente. Ad esempio, oltre alla questione della quota di calorie giornaliere, l'attività fisica quando può dirsi moderata e quando scarsa?  

Fai fare il conteggio all’app mettendo mantenimento peso. In base al tipo di attività che selezioni (poco attiva, attiva, ecc...) avrai una stima del fabbisogno giornaliero medio compreso la tua attività. Che non è solo quella fisica, comprende anche quanto ti nuovo durante il giorno, il lavoro, ecc... Poi, per impostare una dieta ipocalorica. togli manualmente il 10% per una perdita di peso soft o il 15% se la vuoi più aggressiva. E sì, diciamo che sarebbe comunque consigliato non togliere più di 300 calorie (500 per gli uomini). Questo sarebbe il metodo “corretto”, più attendibile. Non è una mera differenza delle calorie bruciate stimate da un dispositivo e quelle mangiare che determinano il bilancio energetico. Si ragiona sempre a lunghi periodi, minimo settimane, quindi la tua attività media deve essere considerata in fase di calcolo/stima del TDEE. 

@forrest Ok ti ringrazio! Provo subito! :D 

Ho una mi band 4 e non la tengo minimamente in considerazione, anzi solo per vedere più o meno quante ore dormo.. E per il timer e basta. Non sono affidabili 

@Valentina grazie! Un po' lo temevo purtroppo ...