16 Aug 20 by member: Rifkaayu_
|
ternyata aku tidak sendiri tetap semangat kk
16 Aug 20 by member: jamiatul husni
|
Salfok sama foto profilnya😂 ada Mas Jaemin rupanya
16 Aug 20 by member: moominjun123
|
rifka@ 152 😅....
jamiatul@tos dulu kita huhuhu berat ya rasanya ...
moominjun@ aku noona nya wkwkwkwk ..
16 Aug 20 by member: hyunta10
|
Tanamkan dlm diri pola makan saat ini untuk selamany demi kesehatan
16 Aug 20 by member: Bunda setia
|
bunda@iya nih ka aku mau mulai ubah lagi pola makannya soalnya mulai amburadul
16 Aug 20 by member: hyunta10
|
kak mau nanya sehari y konsumsi brp kalori?
16 Aug 20 by member: baehyo4
|
1300/1400 sekrng
awal 1200
16 Aug 20 by member: hyunta10
|
kak ini berapa lamaa dan kaka olga nya apa aja
16 Aug 20 by member: Lala Saft
|
16 Aug 20 by member: resti prasetianingrum
|
10 bulan, aku olga klo awal2 20/10menit dari skwad fitness, eh olahraga yuk , emi wong .. sekrng 40/50menit olga bisa hiit dan wo .....
16 Aug 20 by member: hyunta10
|
18 Aug 20 by member: Amelia Mikhaline
|
18 Aug 20 by member: rarahmps
|
18 Aug 20 by member: hyunta10
|
tips untuk apa ka ? wo/diet ?
18 Aug 20 by member: hyunta10
|
Dua duanya ka. Hehe. Biar lebih paham aja akunya .
18 Aug 20 by member: rarahmps
|
maaf ya baru bales, aku baru liat komennya...
diet untuk 6bulan pertama aku ga makan nasi sama sekali, aku setiap jam 9 sarapan oat+susu(bisa susu apa aja ya, kalau aku lowfat seringnya) karbo lainnya ganti dengan karbo kompleks ya. Siang ny aku makan sayuran + buah + ayam & cemilan.. btw di atas jam 3sore aku udah stop makan krna aku ocd juga ... bulan2 berikutnya aku coba makan nasi putih tapi masih ga terlalu sering.. kalau sekarang bisa di bilang udah sering makan nasi ... ttp makan yg di tumis kalau masak sendiri pake 1sdm minyak dan ttp makan makanan yg hasil beli kalau lagi males masak 😁
aku makan di 1200kal ya awal diet, BMR ku 1400
sekarang BMR 1300 aku bisa makan di 1400 kadang 1500..
WO untuk awal aku pake dri spa aja 10-20mnt
sekarang aku kadang hiit dan wo dari emi wong 40-50menit keseluruhan, aku ga prnh wo lama2 😂
kunci utama workout/olahraga itu menurut aku konsisten ya, walaupun sebentar kalau di lakuinnya konsisten pasti akan ada hasil
22 Aug 20 by member: hyunta10
|