baglaeva.ilona's Journal, 15 Aug 20

Если для похудения, умножьте нынешний вес на 30, получите калорийность, и из нее нужно вычесть 5% в дни тренировок, 10% в дни отдыха. Например вес 60кг (60*30 = 1800кк, 1800 - 5% = 1710кк - в дни тренировок, 1800 - 10% = 1620кк - в обычный день). Можете взять значение 29 и умножать на него, но не ниже! 30 это самое оптимальное для расчета. 

А БЖУ, жиры из расчета 1г на 1 кг нормального весе, допустим вы хотите весить 55кг, жиров вы должны есть 55г, не меньше, это нужно для восстановления и обеспечения всех функций организма. Белки 1,5г на 1кг веса, Углевода 2,5-3 на 1кг веса. 

Спасибо! А когда похудею пересчитывать калории тоесть нынешней вес 58 а если стану 55 уже получается в адрес уменьшить калории?