오늘의 다이어트 노하우 컨텐츠
<밥 먹으면서 다이어트 하는 방법(혈당개선)>
한국인의 주식인 쌀밥(백미/현미/곡물밥)을 먹으면서도 최대한 효과적으로 다이어트 하는 방법을 소개드립니다.
소화흡수가 빠른 탄수화물이 비만의 주범이라 쌀밥을 다이어트시 기피하는 사람이 많습니다.
비만의 원인중 하나지만 무조근 다이어트시 밥이 나쁘다고 할순 없습니다. 밥을 먹으면서도 다이어트를 성공한 사람이 있는거 보면 꼭 나쁘다고 볼순 없죠.
그리고 꼭 난 밥을 먹어야 힘이 난다는 사람들도 있고요.
<이런사람들을 위한 밥 먹으면서 다이어트 하는 꿀팁>
1. 저당 밥솥을 이용해 밥을 짓는다. 저당밥솥은 당뇨환자를 위해 계발된 제품인데 이게 다이어트를 하는 사람에게도 효과가 좋아 최근에 각광받고 있는 제품입니다.
쌀의 전분을 제거하여 탄수화물을 20%이상 줄이는데, 백미뿐만 아니라 현미등 다른 잡곡류도 효과가 있습니다.
2.밥을 짓고 난뒤 냉장고에 보관하여 차갑게 식혀 저항성 전분을 포함하게 한다. 저항성전분밥이라고 들어보셨을겁니다. 찬밥이 다이어트에 좋다는말.
그렇다고 무조근 찬밥만 먹을 필요는 없고, 전자렌지에 데워서 먹어도 효과는 동일합니다.
3. 마지막으로 백미보다는 식이섬유가 풍부하고 소화 흡수가 느린 현미, 발아현미,곡물밥등을 먹는게 좀더 도움 되겠죠?
식사시 동일한 양을 먹더라도 칼로리는 줄어들고, 소화흡수가 느려짐으로 다이어트땐 좀더 포만감을 주고 칼로리를 줄입니다. 즉 다이어트엔 효과가 탁월하다는 말이죠.
인슐린과 혈당에 민감하신 키토제닉하는 사람이나, 당뇨가 있는사람, 연세가 있는 사람에게도 도움이 됩니다.
소화력이 안좋은 사람은 저당밥솥을 이용한 백미로 드시는걸 권장하고, 소화력이 좋은 사람은 현미+찹쌀 조합으로 드시면 좋습니다.
저도 저당밥솥과 저항성전분밥을 이용합니다.^^
