Marcos Luparia's Journal, 31 Jul 20

yo empecé con un 16:8 .... osea... ayunas desde las 20 hs hasta las 12 del medio día del día siguiente.... te va a costar el primer tiempo pero de cualquier forma siempre es bueno hablar con tu medico. también depende de la cantidad de calorías que vengas consumiendo diarias si venís consumiendo 3000 calorías por día y de golpe porrazo te pones hacer un ayuno intermitente y bajas a 1000 calorías por día tu cuerpo lo va a sentir Y te vas a sentir mal es necesario hacerlo gradualmente. 

Para empezar deberías hacer de 12 o 14hs porque empezar el 16:8 es muy brusco, el cuerpo necesita ir de a poco porque sino puede enfermarse ya que está acostumbrado a otra cosa. El primer mes podes hacerlo de 12hs y luego ir aumentando a 14 y después cuando sientas que el cuerpo está acostumbrado, pasas al 16:8. Pero siempre trata de escuchar a tu cuerpo, sobretodo las señales. El ayuno no es para todos, consultá a tu médico siempre! Saludos. 

Te conviene comenzar con 16:8 pero hacelo de manera progresiva. Es decir procura mantener el plan pero no seas tan estricto al comienzo... Ya que el impacto puede ser fuerte al comienzo. Por ejemplo día 1 al 3 14:10 día 4 al 7 16:8. Nota: presta atención a lo que comes posterior al ayuno. Saludos 

yo esta semana empecé con el 16:8 y me siento genial, el segundo día tuve dolor de cabeza leve (que es un efecto colateral entre otros y duran pocos días hasta que el cuerpo se acostumbre, obviamente si es muy extremo es mejor ir a un médico). En mi caso no tuve taanta diferencia, ya que hay días que me levanto tarde y en unas horas almuerzo directo entonces no fue mucho impacto. Pero ya el 2do día tenía menos ansiedad y no tenía tanta hambre, lo acompaño con ejercicio en ayunas y una buena alimentación, más cuando lo rompo al mediodía así a mi cuerpo no le cuesta digerirlo después de tantas horas sin nada. Y por último, mucha agua y más que nada cuando estás en el ayuno 

hola que es el 16.i 

16.8 perdon 

yo nunca había hecho ayuno y empecé con el de 16:8 y la verdad si te vas a dormir temprano te podes saltar la cena, haces una merienda importante (es lo que hago en mi caso) y a las 19hs empiezo el ayuno hasta el otro día, al mediodía. Pero como ya te dijeron escucha a tu cuerpo, si te sentís mal empeza con algo más corto 😁 suerte! 

empezá con el de 14hs, es el más fácil. 

kikilqz! El ayuno 16:8 significa que durante 16hs seguidas ayunas, no ingerís ningún tipo de alimento. Podes tomar agua (mucha), té, mate, café, sin adicionarles azúcar o endulzantes. En las 8hs restantes del día podes ingerir tus comidas intentando siempre que sean lo más saludables posibles para que el ayuno haga efecto (si lo que estás buscando es bajar de peso). Saludos! 

Lo que yo hago es hacer mi ultima comida a las 20hs (vendría a ser la cena) y volver a comer recién después de 12hs a veces 13hs, que sería el desayuno a las 8:30/9 am. Haces el ayuno sin sufrirlo porque estás durmiendo! Para arrancar creo que es una buena opción, saludos 

El ayuno minimo ideal seria de 16hs ya que apartir de las 16hs empiezan los procesos quimicos mas beneficiosos y que uno busca a la hora de hacer el ayuno, +24hs tiene mayores beneficios pero no es sostenible a largo plazo por lo tanto empezar con 16hs y mantener eso diariamente a raja tabla es lo mas beneficioso que podes hacer y cada tanto extenderlo a 24hs o mas una vez que hayas limpiado y adaptado tu cuerpo, si con 16hs sufris mucho bajale 2hs un par de dias y proba  

hola alguna persona ya a bajado de peso con el ayuno y por cuanto tiempo noto el cambio ? 

hola, depende a como estés acostumbrado a comer, hay gente que sin intención hace ayuno de 12h, podrías empezar con una de 13 o 14 e ir aumentando de a poco según como te sientas. Igualmente, te recomiendo que te informes hay mucha divulgación acerca de esto, ve más allá de los tipicos posts de Google