Ripan Nanda Alarik's Journal, 20 Jul 20

keren bro 

makan yg banyak kak. stlh itu besoknya bru mulai diet lgi. insyaallah turun aku prnah gitu soalnya.  

saya sedang berada di fase tersebut, sudah berbulan bulan berat saya stuck dan tidak ada perubahan yg signifikan Dan sampai detik ini saya belum mendapatkan solusinya:'( 

solusinya cheat day 

pastikan tiap hari udh defisit kalori ya, klo emg sudah defisit kalori tpi bb msi stuck bisa aja berat lemak di ganti sama berat otot. 

cheat day aja...  

naikin setiap minggu 100 kalori/hari selama 1 bln, hbs itu defisit lg 

woaaahh🔥 

@all: Btw seminggu kemaren baru cheat day nyampe 3 hari, terus naik nya nyampe 3 kilo selama 3 hari, soalnya emang lg gila gilanya. Tapi setelah itu udah mau 8 hari gak turun turun, padahal besoknya udah back on track lg setelah cheat day. 

@pandeami: berarti kalo berat lemaknya diganti sama berat otot, bagus apa malah gak bagus ya? 

Tambahan: tapi bentuk tubuh emang lebih bagus sih 

hanya olahraga saja bro? kalori makanannya dipantau ga? 

Berapa lama kak ini? 

@adspronesia: Saya defkal terus tiap hari 

@cindi: jalan 4 bulan 

pergi Gym angkat beban, di kontrol kebutuhan kalori nya. 

selesai angkat beban akhiri kardio 

@r.yansrina: thanks masukannya 

Makan lu ga terkontrol, kurangi karbo, tambah protein, kontrol lemak. Itung TDEE - (Berat badan x 7) = Batas kalori yang lu makan saat diet. 

coba olahraga aja,walau BB stuck tp lemaknya berganti jd massa otot,biasanya lingkar paha,lengan,dsb berkurang walau bb tetep