çay &'s Journal, 18 Jul 20

Bana mukayet olun evde çerez varken ve ailem sürekli yerken banada israr ederken çok zor  

Peki ben bide bikac gündür yumurta diyetine bakiyodum onunla da hem protein fazla almış oluyoruz hemde çabuk kilo veriliyodu 

Bende katılmak istiyorum yardımcı olursanız birbirimize destek oluruz tabi sakıncası yoksa 

Ben de katılırım tam destek 🤟 

13 gün isvec diyeti yaptim ve 7.9 kilo verdim. pazartesi spora başlıyorum ve günlük kalorim 900 ün altında, varsa sporla yapılabilecek diyet, meydan okuyorum :))  

Peki arkadaşlar bana kalori konusunda fikir verbilcek var mı 

1 65 boy 70 69 kilolarla başladım 1600 kalori alıyosum başlangıçta adım afım 1100 e kadar indirdim bu 12 günde 1000 fln mı alsam aksine 1100 ün üstüne mi çıksam 

Ablalar, abiler, arkadaşlar bir whatsapp grubu kurup tam gaz devam etmeye ne dersiniz? kurallarımiz olsun ve sadık kalalım. Kaçamak yapana mekik, şınav, yemek cezası verelim? :))  

onur tehlikeli sularda yüzüyosun  

ben 141 kiloya kadar çıktım bir ara, sonrasında diyet ve spor ile 120 oldum, oandemi süreci 127 oldum. su an 117 yim ve yola devam :)  

kalori konusunda yardımcı olabilirim 

Ayy lütfen Kasırga 

Evvela vücut yağ oranını belirle. kalori miktarını ona göre hesapla. karbonhdiratları asla sıfırlama. ama gün içinde zamanını iyi belirle. wğer antreöan yapıyorsan, antremandan önce ve sonra al. yağ yakıyorsanda yine al. ama abartma. eğe4 antreman yapmıyorsan. karbonhidratları yine gün içinde parçalara böl. alacağın miktar az olsun. ama öncr kalori miktarını bilmek gerek. karbonhidratları azalttın bunun karşılığında protein miktarını yükselt bu kaslarını yıkımdan korur. yağıda yükselt.ama protein kadar değil. sağlıklı yağlardan almaya özen göster. kuruyemiş, zeytinyağı gibi besinler. yağı nedrn yükselt dedim. karbonhidrarlar hazır enerji kaynağı olduğu için fazlası hemen yağ olarak depolanır. ilk olarakta vücut karbonhdiratları harcar sonra yağları. sağlıklı yağlar iyi bir yağ yakını için gereklidir. ama dediğim gibi ilk önce kalori miktarını belirle 

Teşekkürler 

Bende varım. Sürekli şunu yaparsam şu kadar günde 1 kilo veririm diyorum ama yapmıyorum. Belki birileriyle yaparsam devam edebilirim 

Bende varım 

bende bendee 

70 kilo ile başladım şuan 57 kiloyum midem küçüldü bedenim inceldi evde sporumu yapıyorum YouTube de bi kaç kişi var onları yapıyorum yaparken 300-400 kalori yakılıyor resmen ama bunu yemekten sonra yapıyorum bi programında öyle demişti açıyorum kendi saatimden egzersizi kalorisi de yazıyor diyelim ki bişeyin fazla kolarisini aldın sporunu yap o koloriyi ver gibi benim hedefime az kaldı ondan sonra kilo mu korucam artık 

Kübra hangi uygulama bu ki 

Kübraa65 ne kadar sürede 57 kiloya düştün ?