da oggi media 85.5 *0.5= - 430 grammi a settimana 85.5.x24= 2050 Neat 15% = 307 Pal wod( kgx 1.2×4.11 )= 421 Totale = Tef 10%= 286 Totale 3055/3140
deficit di 0.410 grammi a settimana /2992 cal 3140*7=21980-2992=18988/7=2710 Day 2710 Pro 85.5x2.6= 220 /224 Carb 319 Grassi 0.7= 60
On/Off lun 2820 Mar 2820 Merc 2820 venerdì sabato 225/350/60
giovedi 2400 domenica 2400 225/245/60
sopra ombelico 85 ombelico 87 cresta illiaca 89 quadricipite 59.5 bicipite 33 petto 105
1/2 giugno 85.3 8/10 giugno 84.8 2° settimana deficit 200 21980- 2450= 19580/7=2797 day2797 pro 225
carb 350
3° settimana deficit 200 21980 - 1400=20580 2940/2855
4 settimana dieta break 3080 385 180 92
ON carb 405 fat 82
OFF 335 117
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85.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2945 kcal
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Fat: 71.81g | Prot: 221.44g | Carbs: 346.12g.
Breakfast: Le Bon Cioccolato Fondente 75%, Alesto Mix Frutta Secca, Weetabix Weetabix, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Lattosio, Fage Yogurt Greco Total 0%, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (8,8g). Lunch: Barilla Spaghetti Integrali N.3, Pollo Italiano Fettine Sottilissime di Petto di Pollo, Esselunga Olio Extravergine d'oliva, Melanzana. Dinner: Patate, Olio Extra Vergine di Oliva, Verdure Crude, Amadori Tagliata di Petto di Pollo. Snacks/Other: Olio di Cocco, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (8,8g), Fage Yogurt Greco Total 0%, Certossa Pane alla Segale, Uovo, Xcore 100% Whey Hydro Isolate, Banana. more...
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Gaining 1.1 kg a Week
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