12:00 体重66.2kg 体脂肪率24.5% 筋肉量47.4kg
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23:30 体重66.7kg 体脂肪率25.2% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(補助チューブあり) 〔9、7、6、4、5、5、5、4、3、2〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』 〔12、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、背中の神経系。
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66.7 kg
Lost so far: 3.3 kg.
Still to go: 9.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2765 kcal
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Fat: 74.17g | Prot: 146.44g | Carbs: 381.20g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. more...
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Losing 7.7 kg a Week
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