cemresther's Journal, 01 Jul 20

cemresther's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Bazıları kilo vermek için kalori açığı bırakın diyor bazıları da bazal metebolizmanın altına düşmeyin diyor. Ben kalori açığı bırakırsam istemsiz düşüyorum. 1600 kalori almam lazim normalde kalori açığı ne kadar bırakmam gerek?

View Diet Calendar, 01 July 2020:

1129 kcal

Fat: 62.69g | Prot: 45.59g | Carbs: 107.55g. Breakfast: Çay (Demlenmiş), Kuru Erik, Kuru Kayısı, Kayısı, Siyah Zeytin, Yeşil Biber, Tatlı Kırmızı Biber, Kırmızı Domates, Salatalık, Ceviz, Migros Ezine Peyniri, Haşlanmış Yumurta. Dinner: Ev Yapımı Yoğurt, Mevsim Salata, Karışık Yeşil Salata, Yeşil Mercimek Yemeği, Yoğurt Çorbası. Snacks/Other: Su, Tatlı Kiraz, Muz, Tarçın, Sütlü Kahve, Salatalık, Nescafe 2'Si 1 Arada, Ceviz. more...

3 Supporters Support

Comments

500 yeterlidir

01 Jul 20 by member: gozdedulger

Kalori açığı oluşturmanız gereken nokta bazal altı değildir. Bazal +günlük hareketlilik + yaptığınız spor =günlük harcadığınız kaloridir. Yani spor yapmıyorsanız atıyorum bazalınız 1400 vermek kilo korumak için 1900 kalori almanız gerekiyor diyelim bu durumda 1900 ün 500 altı 1200 almanız yeterli olur. Yaptığınız spor varsa bu miktar 2400 e çıkıyorsa 1900 almanız yeterli olur. Yani bu tamamen kişisel bir durumdur. Ancak bazal altı almak sağlıklı kalori açığı oluşturma değildir.

01 Jul 20 by member: nalkan0

1200 yazmışım pardon 1400 olcaktı o 🤭🤭 hızlı yazarken karıştırmışım

01 Jul 20 by member: nalkan0

gozdedulger 1100 benim bazal metebolizmamın altında...

01 Jul 20 by member: cemresther

teşekkür ederim

01 Jul 20 by member: cemresther


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

cemresther's Weight History

View Complete History

cemresther's Journal, 01 Jul 20

Submit a Comment

cemresther's Weight History