sevgi azra's Journal, 22 Jun 20

sevgi azra's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Herkese merhabalar sizler kadar tecrübeli degilim bu konularda ben 68 kilo ile basladım bir hafta olmadı daha simdi 67. 500 yasım 28.. 1800 kalori alımı var simdi bu güne kadar 800 700 1000 geçmedim.. Ben ne kadar kalori almam lazım ki kilo vereyim saglıklı bir şekilde bugün tek fazla 1080 almışım sanki hata gibi hissediyorum bilgilerinizi paylasırmsnz nasıl bir yol izlemeliyim tesekkür ederim simdi den.. ❤️

View Diet Calendar, 22 June 2020:

1083 kcal

Fat: 43.00g | Prot: 45.23g | Carbs: 141.54g. Breakfast: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Özkaynak Maden Suyu, Nescafe İkisi Bir Arada, Doğalsan Yulaf Kepeği, Simit, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Karışık Yeşil Salata. Lunch: Haşlanmış Yumurta, Kavun Karpuz, Kuru Fasulye. Dinner: Ev Yapımı Yoğurt, Karışık Yeşil Salata. Snacks/Other: Yeşil Erik, Nescafe İkisi Bir Arada. more...

Support

Comments

Google a günlük enerji ihtiyacı yazıp gerekli alanları doldurunuz. Sizin icin gerekli kaloriyi verecektir. Kendinizi ona göre ayarlayabilirsiniz. Mesela sabah güne ılık limonlu su ile başlayabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıracaktır bu. Sabah öğle akşam yemeklerinizi de ihmal etmeyin. Yeni başlafıysanız sabah 1 dilim aksam 1 dilim olarak ekmek yiyebilirsiniz. Çavdarlı tam tahıllı olursa çok iyi olur. Öüle yemeginde 1 kase corba yanına da yogurt yiyebilirsiniz. Gün icinde 2-3l su tüketmeye dikkat edin. Acıkırsanız sade kahve yapabilirsiniz. Yanına 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Aksam 7 den sonda yememeniz de iyi olacaktır. Başka sorunuz olursa instagram hesabım diyetmi2 yardımcı olabilirim. Diyetisyen değilim ama pek çok tecrübem var 😊

25 Jun 20 by member: nagihansss

Tesekkür ederim verdiginiz bilgiler için simdi ben iki ögün besleniyorum karatay usulu ile 25 kilo verdim ama bu kalori hesabında aklıma takılan sorular var mesela googleden 1700 civarı bu program da 1800 alım var ben ne kadar acık bırakmalıyım ki kilo saglıklı bir sekilde gitsin ve normal gayet saglıklı beslenirlerkn kardonhdrt cok fazla cıkıyor yaga ve protein e oranla yanlış yaptığım bir şey mi var yoksa normal

27 Jun 20 by member: sevgi azra

lütfen instagramdan yazar mısınız bir kaç program önerecegim size eminim onlar daha yararlı olur sizin icin

27 Jun 20 by member: nagihansss

500-600 civarı açık bırakmanız yeterlidir 1000 kalorinin altına düşmeyiniz sağlığınızı etkiler.

30 Jun 20 by member: kakaoluyulaf


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

sevgi azra's Weight History

View Complete History

sevgi azra's Journal, 22 Jun 20

Submit a Comment

sevgi azra's Weight History