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2020-06-22 월 강의에서 들은 다이어트/근육생성시 필요한 최소 권장 단백질 섭취량 정리해보았습니다. 최근까지 나온 논문들 정리한 리뷰논문 데이터를 근거로 최소 먹어줘야 하는 단백질량을 체중별/성별/끼니별로 정리했습니다. 잘안보이면 pc버전에서 보면 될겁니다. 본인이 운동을 하는 경우면 여기 나온량에 +a 하시면 되고 다이어트 중이면 근손실 방지를 위해 저 정도의 단백질은 챙겨 드시길 권장합니다. 😲
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1232 kcal
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Fat: 28.84g | Prot: 114.77g | Carbs: 129.04g.
Breakfast: Dole 스위티오 파인애플 컵, 굽네치킨 닭가슴살 그릴후랑크 마늘, 롯데제과 퀘이커 오트밀 오리지널, 맥주효모, 오메가-3, 토마토, 삶은 당근, 익힌 시금치 (생야채), 저지방우유. Lunch: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살. Dinner: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살. Snacks/Other: CJ 삼호어묵 도톰사각, 코주부 육포. more...
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 Comments
22 Jun 20 by member: cream3421
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오와 너무 도움되는 사진이네요!!! 감사합니다ㅎㅎ 궁금한게 50kg대 여자는 한 끼에 12-18g 정도씩 먹는 것 같은데 일케 적게 먹어두 되려나요?? 한 번에 먹을 때 최소 20g 이상 정도는 먹어야 한다구 하는 사람두 있어서유ㅠ
23 Jun 20 by member: cherishire
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23 Jun 20 by member: Belinda Kim
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위의 표는 단백질 최소 권장 섭취량입니다. 50키로면 끼니당 20g이상씩 3-4끼로 70g이상 채우시면 됩니다
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단백질 한끼에20g씩 먹어야 한다는건 남성-운동선수-근육량 많은 사람 기준입니다. 체중이 적게 나가고 운동 경험이 적은 여성은 20g정도 단백질 소화를100%다 내기 어려워 더 효율적으로 분배한거고, 운동을 많이 하는 여성이면 20g정도까지 드셔도 됩니다. 어디까지 최소 단백질 섭취 권장량이라서요~
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우왑ㅎㅎㅎ 그렇군요.... 확 이해됐어요 감사합니다!!! 이런 글 올려주셔서 넘나 좋아용☺
24 Jun 20 by member: cherishire
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궁금한게 보통 영양학에서는 탄수화물 50~60%, 지방 20~30% 단백질 10~20%를 적정비율이라고 하는데 운동하시는 분들은 무조건 고단백을 말씀하셔서 너무 차이가 나네여~. 뭐가 맞는지...🙄
24 Jun 20 by member: senatti
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매크로는 본인의 목적, 생활패턴에 맞게 설정하는게 정답입니다. 기본적으론 최소 지방20%이상, 단백질20%이상은 맞추고 나머지 60%를 조절합니다. 보디빌더도 대회기간때나 커팅시만 지방10%이고 그외는 20% 맞춥니다.
근육 만들시 단백질이 필요해 평소보다 많이 먹어주는거고요
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