몰라영's Journal, 22 Jun 20

유지시에도 다이어트할때의 단백질량을 섭취해야하나요 ㅇㅅㅇ...... 

유지 할때는 다이어트때보다 섭취 총 칼로리가 많아서 저기 표에 있는 근육생성쪽 만큼 드시면 되요. 다이어트시 단백질을 많이 먹는건 몸에 부족한 칼로리를 근육에서 빼서 오는걸 방지하고자 한거라서요 

추가도 덧붙이면 위의 단백질량을 채우고 나머지는 본인 칼로리에서 탄수화물/지방을 드시면 됩니다. 근육 만들거면 포도당(곡물)에 불포화지방 음식을 위주로 드시면 체지방을 최소화 하면서 득근할수 있어요. 

👍👍👍그렇군요 감사합니답 

하트 100개 드리고 싶어요!!! 감사합니다!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ x10 🤣 

감사합니다. 요새 섭취량이 고민이었는데 도움이 많이 되었습니다.👍 

몰라영님.. 이제 닉네임 알아영으로 바꾸셔야 겠는데요 ...? ;;; ㅎㅎㅎㅎ 무자비하시네요!!  

네끼 다섯끼씩 먹어야 하면 식사는 몇시몇시에 해야 할까요...? @@ ;; (직장인...)  

질문있어요🙋‍♀️ 근손실방지를 위한 최소단백질양이 근육증가를 위한 단백질 양보다 더 많은게..이상하게 보여서요 근육증가를 위한 단백질양이 더 많아야할거 같거든요..😅😅 

으아니 끼니수가 거의 스페인급! 조금씩 자주 먹어야 단백질 흡수가 효율적이라는 뜻인가봐요^^;; 몰라영님 좋은 데이터 감사드려요~ 

와... 이런 고급정보 공유 감사합니다! 다이어트중 단백질을 채중당 2g 씩먹고잇엇는데 2.2g 까지 늘려야햇네요 오늘부터 이거보고 매크로 다시짜보겟습니다👍 

저는 하루 170g먹는데 후앙 진짜 많이 먹는거군요 

저도 어제 이것저것 찾아보면서 저에게 맞는 단백질량을 체크했는데 몰라영님이 올려주신거 보니 얼추 맞는거 같아요 진짜 이런 고급 정보를 잘 정리해서 올려주시다니 고마우면서 감사하내요 최고입니다👍👏🤗 

멋져요! 제가 공부한 부분 조금 더해보자면 남성 기준 최근 논문에 체중당 단백질 섭취량이 2.2까진 관찮다는 보고가 있는 건 사실이지만 1.8-2.0 정도로도 골격근량은 늘리면서 체지방 감량 할 수 있어요! 제가 실제로 5개월째 그렇게 하고 있구요. 단백질 비율이 높을수록 탄수 지방 할당량이 줄어들어 평소 간식 즐기시던 분은 난이도가 올라가고 특히 2.0 정도 되면 보충제 없인 단백질 보급량을 맞추기가 어려울 수도 있거든요. 꼭 필요한 좋은 내용 공유해주셔서 감사합니다~ 

violetbbo님 답변은 하나더 게시 올렸어요. 거기 내용 참고해서 본인의 시간때에 맞게 잘 적용해보세요..^^ sen82님 근육증가보다 다이어트시 더 단백질 섭취가 많은건요. 근육합성할때 남성기준1.6배 운동선수 경우 90%근합성,10% 체지방 합성이고요. 예로2.0배 먹으면 92%근합성, 18%체지방 합성정도가 되어서 효율이 떨어지고 초과분 단백질은 대부분 체지방으로 단신생화 되어요. 그래서 운동선수가 아닌 체지방 관리도 같이 하는 일반인은 저정도만 먹어줘도 됩니다. 다이어트는 칼로리 부족으로 근육 분해 억지차 더 먹어주는거고요. 답변이 되었나 모르겟네요 

일반인은 체중 x 1.2~1.6 선수나 머슬 빌드업에는 1.6 ~ 2인 것으로 알고 있었어요. 여기 표에 취침전 섭취량이 끼니때의 2배인 것이 흥미롭네요. 저는 운동 직후 30분내로 단백질을 섭취하려고 노력합니다. 

기회의 창 ㅎㅎㅎㅎ 단백질 섭취는 총량도 중요하지만 체내에 계속 유지되며 대사 할 수 있도록 끊어서 먹는 게 좋거든요. 수면시간이 상대적으로 기니까 섭취량을 많이 배분한 것 같네요. 수면 중에 상대적으로 대사량이 떨어지는 건 사실이지만 대사는 계속되니까요 

백구님과 angelhera님 질문은 따로 게시 올렸어요 참고하시면 답변이 될거 같네요. 🤗 

감사합니다‼️‼️ 

친절한 별도 답변! 감동&감사입니다.👍👍 Sen님의 질문에 대한 답변도 궁금해서 현기증 나요 ㅋㅋ