rafikahasan298's Journal, 21 Jun 20

Kaka makan nya apa? Kok bisa tiap hari turun bb nya.. Aku udah 2 minggu bb masih stuck 😭 

Lagi challenge Ocd+defisit kalori hehehe , jadi waktu makannya dri jam 11 siang smpe jam 5 sore dan makannya ttap makan gorengan&manis cuman dibtsi (bisa makan sekitar 3 gorengan tpi sayur yg bnyak dimakan siang) dan aku tdk olahraga , ttap semangat  

kaka buka jendela makan berapa jam?  

@umayaaa kalau stuck gitu diliat ada yg salah ga sama pola kamu yg bikin bb kamu maintanance bukan turun gitu trs perhatiin apa kamu ud defkal ato belom coba tonton yt nya yulia deh 

ka aku juga ocd jendela 2jam tp kmrn cheatday tiba" karna ada bolu trs kalap smpe 2000kal trs skrg ocd juga dan mama mala bikin ketan :( jd bingung kata kaka aku makan ketan ato jangan? masalanya aku ud ada asupan karbo dri mashed potato 

@dhea bunga udah kok ka aku udah defisit kalori udah itung" an di aplikasi fs juga, aku makan di 1300 akg. Udah jalan 2 minggu bb masih sama, minggu ini nyoba puasa senin kamis cuma turun 0,3kg tapi besoknya gak puasa kembali lagi ke bb semula, udah makan protein juga, gak makan gorengan pdhal, nasi juga cuma 200gr, pagi sarapan oat  

Minum manis cuma yougert, selebihnya air putih 2-3Lt 

kalau aku kok trun naik yaa:") sukaa stress kl nimbang sehari2 wkwkwk 

Yg aku tau kalau uda stuck gitu artinya tubuh kamu ud pintar sm apa yg km masukin ke dalam tubuh jd maintenance, coba deh cheatday makan yg apa kamu mau tp jgn berlebihan juga trs back on track lagi, soalnya aku juga skrg sering bgt cheatday wkw... dan aku perna liat yutuber blg gitu ada yg stuck trs dia break diet 1pekan dan back on track lagi bb nya turun, rayu dulu tubuh kamu dg fun food mungkin bisa.. semangat aku juga sdg berjuang 

@umayaaa 

kalau untuk mengurangi berat badan, kalori yg di konsumsi yg di bawah fs atau pas fs? 

iya benar juga kalau stuck brarti mmang tubuh kamu udah tahu kapan kamu berhenti makan dan blum , jadi coba kamu cheating day seminggu dan sudah itu kamu diet lagi tpi jam ocdnnya (puasa )beda atau tingkatan waktu ocdnya yg biasa 16:8 jadi 18:6 misalnya yg biasa kamunya makan dri jam 10 pagi smpe jam 6 sore ubah jadi dri jam 11 siang smpe jam 5 sore  

minum air dan tidur juga sangat berpengaruh  

aku stuck di hari 6 dan 7 jadi krna kebetulan lagi makan bnyak gorengan juga hehehe  

@lutfhi kalau masalah kalori trgantung badan kamu kan bisa di hitung kalori kebutuhannya di goggle , minimal 1200 tuk cewek (umumnya) tpi pelan2 saja mengurangi supaya tubuh tdk kaget 

cara timbang yg benr gimna ya apakh malam hari siang or pagi seblum makan apapun 

Saya intermitten fasting sudah 3 bulan. Alhamdulillah sudah turun 9 kg. 2 Minggu awal cuma turun 0,5 kg. Saya nimbang per 2 Minggu. Bagusnya nimbang pagi saat perut kosong, setelah BAB dan BAK serta Sebelum beraktivitas. Di 2 Minggu awal itu saya bahkan beneran clean food paling sekitar 10% yg fun food kayak gorengan dan mie. Walaupun turunnya cuma 1/2 kg tapi saya merasa pakaian agak longgaran (artinya fatloss). Pada hakikatnya lemak itu ringan namun ukuran nya besar, makanya kalo tubuh banyak lemak bisa buat tampak ngembang. Jika ingin turun bb, bagusnya memang lemak yg hilang bukan otot. Timbangan juga fluktuatif sifatnya. Bukan berarti dalam sehari turun itu lemak murni yg hilang. Bisa jadi kadar air. Jadi tetep semangat untuk semuanya. Asal defisit kalori nya tetep diatas BMR, insya Allah suatu saat akan turun sendiri itu angka timbangan 😬 Jika ingin fatloss, usahakan: 1. Tidur yg cukup (dewasa 8 jam rerata) 2. Minum yg cukup 3. Cukup protein. Ini kalo bisa 2×BB. Misal BB 60 berati protein nya usahakan 60gr/hari. Jika ga sanggup 1,5 juga boleh :) 3. Kalori defisit (diatas BMR dan dibawah TDEE) 4. Olahraga yg cukup (usaha kan main beban. Tapi kalo gabisa hiit cardio juga bagus tu) 5. Banyak makan serat (usahakan 25gr/hari) Dan manajemen stres. Stres ini sangat berpengaruh. Jadi kalo BB belum kunjung turun, bawa happy dan sabar aja yaa. intinya harus bahagia 😊 Maaf kepanjangan hehe 

Makasih tips nya teman2 

p 

aku juga ocd+ defkal, makan dr jam 10-4 sore udh turun 4kgan, tp dua hari ini bb ttp sama gegara 2hari berturut-turut nyemil keripik kaca😅😅