Zanck_08's Journal, 15 Jun 20

Pues depende de qué quieres lograr, subir o bajar de peso? 

Es lo que nose que deba hacer, algunos en mi familia me dicen que me veo delgado, que estoy esta bien y a otros que tengo que bajar, por eso me confundo y nose que deberia hacer  

No subestimes el consumo de calorías, un déficit moderado es mejor a uno agresivo para proteger tu metabolismo, hacer recortes muy agresivos te puede ser contraproducente 

mmm, estas muy joven... todavia en crecimiento por eso te marca un alto consumo de calorias y como dicen depende de lo que quieras lograr, ahorita solo come sano y sigue ejercitandote, no pases hambre y recuerda no todo lo natural es sano, empieza a leer sobre macronutrientes y cuantos gramos requieres en general de acuerdo a tu persona y vas checando si tienes una dieta adecuada o puedes modificar algo.  

Pues según lo que eh leído, más o menos requiero de 1-1.2gr de proteína por kg, y generalmente siempre consumo esa proteína, los macros los llevo bien, lo que no sabía era lo de la kcal. Gracias a todos por leerme y darme sus consejos! 

Te marca esa cantidad por tu edad y actividad! 

Hola yo te sugiero que vayas a algún nutriólogo ya que ellos están capacitados para eso y te pueden hacer una evaluación de tu estado de nutrición. A mi punto de vista estas en un peso normal, y por lo regular un hombre y mas si es adolescente come mas a lo mejor por eso te marca esas Kcal.  

HONESTAMENTE. HASTA TE HACEN FALTA. ESTAS EN PLENO POTENCIAL DE DESARROLLO Y CRECIMIENTO. PARA ELLO NO SOLO REQUIERES 2500 KC@LS. REQUIERES UN CORRECTO BALANCE DE MACRONUTRIRNTES. PROTEINAS; GRASA Y CARBOHIDRATOS. A ESA EDAD PUEDES AUN CRECER; AUMENTAR MASA MUSCULAR. SI LIMITAS TU ALIMENTACION. LIMITAS TU POTENCIAL.  

Arlupi es lo que quisiera, pero no cuento con lo necesarios para ello por ahora😅 

Dante, oh, esque la verdad me confundo mucho por lo que aquí veo a menudo y otros comentarios en videos, entonces aumentare las Kcal de forma sana y voy a ver como me va, gracias! 

EL PRINCIPAL PUNTO DE COMPARACION ES LA EDAD. DESDE AHI YA NO ES LO MISMO. SALE. SIGUE INFORMANDOTE! 

Tú cuerpo solito te dirá si son la cantidad correcta de calorías o no. Si consumes suficientes te mantendrás, si te faltan, bajas, y si te sobran, subirás. Ya depende de tus objetivos; además recuerda que aún en un ligero déficit puedes crear músculo si haces el ejercicio correcto; por lo que veo de que no sabes si subir o bajar, probablemente lo que quieras no es modificar tu peso sino tu composición corporal (+músculo, -grasa) 

Según mis cálculos tu peso idea por estatura es de 62kgs., además toma en cuenta que tienes 16 años estás en desarrollo (debes incluir todos los alimentos en tu plan), aparte de todo eso haces ejercicio de fuerza y cardio. Hay que considerar si tienes masa muscular, cuánto haces de cardio, etc. Son muchos factores.  

Hey hola a todos, tengo demasiadas dudas, tengo 15 y mido 156 cm honestamente no se cuanto pese, no lo recuerdo, pero soy de contextura ancha, he estado aproximadamente dos meses reduciendo mucho mi comida, por el desayuno no consumo mas de 150- 200 en el almuerzo como entre 500 y 550 y en la merienda no mas de 200, todo este tiempo he estadado realizando ejercicio 6 días a la semana durante 1hora y 20 diaria, he bajado notablemente de peso pero me preocupa que esto me afecte. Siento que me estoy obsesionando un poco, por favor consejos quiero mantener una vida saludable y me gusta como me veo ahora