evet kalori tamamlayamamak bir sorun. yeterince kalori almazsanız vücudunuz bitkin düşer, strese girer, hormonel dengeleriniz bozulur ve daha niceleri. günlük 1200 altına düşmenizi önermem.
11 Jun 20 by member: FurkanGönenç
|
Aç değilken peki neyle tamamlayım onu fikir verebilir misiniz
11 Jun 20 by member: pandicornyy
|
Aç olmanıza gerek yok. Yağ eksikse yağ, karb eskikse carb, protein eksikse protein almanız gerek. Acıkmamanız enerji ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez.
11 Jun 20 by member: FurkanGönenç
|
kasa dönüşmüştür sporla bı bardak kas bı sürahi yağa esit
11 Jun 20 by member: complexe38
|
11 Jun 20 by member: FurkanGönenç
|
Öğünlerin kalori miktarını artırın yani daha çok yiyin mesela bir yumurta yerine 2 yumurta yiyin
11 Jun 20 by member: uswindy
|
Boyuna göre kilon çok iyi değil mi zaten :)
11 Jun 20 by member: sema yılmaz
|
kalorini arttirmaya calis. ayrica olcumler inceliyorsa kiloya takilma aynaya bak. ben de 60 dan 59 a indim sadece ama sanki 3-4 kio vermisim gibi duruyo. ama aldigin kalroi cok az.
11 Jun 20 by member: janekrn
|
Açıkçası ben de işe gidiyorum sabah 6 da kalkıyorum iş yerinde kahvaltı yapıyorum evden yumurta 2 dilim ekmek domates salatalık peynir falan götürüyorum filtre kahve ile güzel bir kahvaltı yapıyorum öğlen de salatavari şeyler yiyorum yemekhaneye çıkmıyorum yine evden getirdigim şeyler akşam da 7 gibi eve geliyorum zaten 7 den sonra çok ağır şeyler yenmemeli hafif şeyler yiyorum ve akşam spor egzersiz yapıp üzerine süt içip yatıyorum maks 800-900 kalori oluyor 600 olduğu günler bile var ve ben de yaklaşık 2 hafta olacak gram kilo vermedim
11 Jun 20 by member: fidansas
|
Bu arada benim de kilom 66 boyum 172 hedefim 58 kg olmak vücudumun direnç zamanları diye düşünüyordum ama siz 2 aydır böyleyseniz sıkıntı var demektir
11 Jun 20 by member: fidansas
|
İdeal kilonuzda olduğunuz icin kilo vermeniz daha zor oluyordur. Ben de cok benzer durumdayım. Kaloriyi doldurmak icin öğünlerinizde daha yüksek kalorili şeyler yiyin. Tabağınıza ceviz de koyun mesela ya da badem.
11 Jun 20 by member: cagcug
|
Fikir veren herkese çok teşekkürler, canımsınız 🌼 şimdi eşimle de konuştuk. O da anlar bu işlerden o zaten diyprdu kalori açığın çok fazla diye. Sanırım iştahla alakalı bilmiyorum. Diyorum ya asla atıştıramıyorum, ara öğün asla olmuyot bende. Ya açım ya tokum yani. Şu an mesela bugün 739 kalori almışım. Canım hiçbir şey istemiyor. Böyle de kas hayallerim asla gerçekleşmeyecek farkındayım. Belki de çok fazla gün içinde sıvı tüketmemle alakalı. Sürekli su içiyorum diyetle alakalı değil kendimi bildim bileli aşırı su tüketirim. Gün içinde çay kahve sürekli. Midemde zaten ara öğünlük ve atıştırmalık yer kalmıyor belki de sıvıdan😊
11 Jun 20 by member: pandicornyy
|
Ölçüler de incelmek spor dolayısı ile sıkılaştığınız anlama gelmektedir ki bu güzel 👍
Kas kazanmak istiyorsanız uzun zamanlı aç kalmamanız ve ara öğünler ile 5 6 öğün yapmanız gerekmektedir. Kas kazanımı için protein ağırlıklı beslenmek gerekir ama aynı zaman da vücut İçin yakıta ihtiyaç duyarsınız buda ‘’sağlıklı karbonhidrat’’ almaktan geçmektedir. Bunlar fastfood tarzı şekerli gıdalar değiller tabi ki 🤨 yakıt diye tabir ettiğim ise vücudunuzun enerjisi demek benzinsiz araba ne yapar çalışmaz bu yol oldukça uzun bir yol ve araştırmaktan geçmektedir. Saglıklı karbonhidratlar yazarak ilk aramayı gerçekleştirebilirsiniz mesela🤔
11 Jun 20 by member: Kelebeksvnc
|